Uloga vode u ishrani

od **Khallu** Pet Mar 11, 2011 7:51 pm

Ljudsko telo se sastoji od 55-75% vode i tu vodu treba konstantno nadoknađivati da bi nam organizam funkcionisao bez problema. U proseku, osoba treba da pije oko dva litra vode dnevno da bi nadoknadila prirodan gubitak tečnosti (putem znojenja, disanja...).

Voda nam pomaže da uklonimo sporedne produkte koji nastaju razgradnjom masti. Ovaj proces je vrlo značajan kod osoba koji žele da oslabe. Voda razređuje štetne produkte koji se stvaraju metaboličkim procesima, omogućavajući organizmu da ih se brže oslobodi.

Ukoliko telo nema dovoljno vode, jer osoba nedovoljno unosi tečnost (dehidratacija), to će se odraziti na funkciju celog organizma i takva osoba će osećati umor, glavobolju, vrtoglavicu, žeđ i grčeve u mišićima.

Voda efikasno suzbija apetit, tako da se osobama koje žele da oslabe preporučuje da popiju čašu vode pre svakog obroka.

Treba obratiti pažnju na unošenje čaja i kafe, jer su vrlo jaki diuretiuci i uzrokuju veliki gubitak tečnosti iz organizma. Takođe, treba obratiti pažnju na sastojke napitaka koje pijete, jer je samo voda napitak koji nema kalorija i koji se može piti u neograničenim količinama bez posledica po telesnu težinu.

Dovoljno unošenje vode ili unošenje veće količine voća i povrća je nešto najbolje što možete da učinite za svoju kožu, jer ona tada izgleda sveže. Od voća i povrća najbolje je uzimati ono koje sadrži veliku količinu vode: grožđe (83%), paradajz (97%), patlidžan (92%), jagode (91%) i lubenica (93%).

U zaključku treba reći da je voda nezamenljiva i da ishranu u letnjim mesecima treba prilagoditi visokim temperatura, što znači da treba prvenstveno unositi voće i povrće.

od **Khallu** Pet Mar 11, 2011 7:55 pm

Iako se voda smatra svojevrsnim eliksirom života i nečim bez čega nam ne može proći nijedan dan, nije oduvek bilo lako odrediti koliko vode treba u toku dana popiti da bi ona mogla da ispolji svoj efekat. Mnogi od nas su odrasli u ubeđenju da je potrebno piti 8 čaša vode dnevno, uz ostale napitke po izboru. Neke od skorašnjih prepouruka ukazale su na to da više ne moramo brinuti o neophodnoj količini vode koju moramo popiti, već da jednostavno možemo utoliti žeđ bilo kojim pićem.

Naravno da je čista voda, osvežavajuća i bez kalorija, najbolji izbor. Studije su takođe pokazale da, kada je u pitanju hidratantnost, mogu poslužiti i kafa, negazirani sokovi, pa čak i pivo. Ono što takođe vodu stavlja na prvo mesto jesu i tvrdnje izvesnih ljudi da voda takođe pomaže pri gubitku suvišnih kilograma. A kako bi se istinski potvrdile tvrdnje ovog tipa, u pomoć su pozvani eksperti širom sveta da posvedoče o moćnim dejstvima ovog napitka koji nam je priroda podarila.

Jedna od studija, objavljena 2002. godine u američkom "Žurnalu fiziologije", ispitala je verodostojnost i efektnost stare preporuke koja je isticala da je neophodno i zdravo piti po 230 ml vode, i to 8 puta dnevno. Nakon temeljne provere ove tvrdnje, jedan od istraživača, dr Hajnc Valtin, zaključio je da nema dovoljno dokaza da su zdravim osobama koje žive u oblastima sa umerenom klimom i koje nisu uključene u neke zahtevnije dnevne aktivnosti preko potrebne velike količine vode. Za prosečnu fizički zdravu odraslu osobu dr Valtin jednostavno preporučuje da je dovoljno da pije vodu samo onda kada je žedna. Takođe je istakao da su čak i napici sa kofeinom dobri kao dopuna za zadovoljenje naše žeđi.

Ono što je bitno kada je reč o ovoj studiji jeste da je 2004. godine Internacionalni medicinski institut javnosti dao nove preporuke koje se slažu sa otkrićima dr Valtina. Naime, najnovije preporuke isključuju staru rutinu od 8 čaša vode dnevno i njima se ističe drugačiji način za određivanje neophodne količine vode koju pojedinac treba uneti. On se, jednostavno, zasniva na korišćenju same žeđi kao odrednice neophodne količine vode koja našu žeđ može zadovoljiti. Iz ovoga se izuzimaju osobe koje pate od određenih zdravstvenih stanja, koja zahtevaju kontrolu unosa tečnosti, zatim sportisti i osobe koje učestvuju u fizičkim aktivnostima koje duže traju ili one koje žive u ekstremnim životnim uslovima.

Ipak, u konačnom izveštaju IMI-a nije jasno utvrđeno koja je to osnovna količina vode koju treba unositi svakodnevno. Istaknute su ipak neke generalne preporuke zasnovane na istraživanju kojim se došlo do 2,70 l (oko 11 čaša vode dnevno) kada je reč o ženama i 3,70 l (oko 15 čaša vode dnevno) kada je reč o muškarcima. Treba imati na umu da se ove količine odnose na ukupan unos tečnosti, iz svih izvora vode - kako napitaka, tako i hrane. Takođe, približno 80% ukupne količine unesene tečnosti dolazi iz vode i ostalih napitaka, a preostalih 20% dolazi iz hrane.

Evo nekih namirnica sa dosta vode u sebi:

* zelena salata (1 šolja) - sadrži 95% vode
* lubenica (1 šolja) - sadrži 92% vode
* brokoli (1 šolja) - sadrži 91% vode
* grejpfrut (1 šolja) - sadrži 91% vode
* mleko (1 šolja) - sadrži 89% vode
* sok od narandže (1 šolja) - sadrži 88% vode
* šargarepa (1 šolja) - sadrži 87% vode
* jogurt (1 šolja) - sadrži 85% vode
* jabuka (prosečne veličine) - sadrži 84% vode

od **Khallu** Pet Mar 11, 2011 7:55 pm

Više vode za bolji mozak

Najnovije studije sprovedene u Engleskoj pokazuju da voda ne samo da predstavlja vitalnu tečnost neophodnu za funkcionisanje životnih procesa u ljudskom organizmu već vrlo povoljno utiče na koncentraciju i volju za učenjem. Između ostalog, utvrđeno je da učenici pokazuju bolje rezultate na testovima ukoliko u toku dana popiju preporučenih osam čaša vode dnevno. Mozak ne radi dobro bez vode i deca izložena dehidrataciji ne mogu dobro da uče. I ne samo to! Stručni savetnik u Jedinici za zaštitu zdravlja u Lidsu, dr Martin Švajger, tvrdi da odrasle osobe koje su u detinjstvu patile od žeđi mogu imati ozbiljne zdravstvene probleme: "Ukoliko deca ne piju dovoljno vode, počinje slabljenje njihovog prefinjenog i osetljivog enzimskog sistema. Često se dešava da odrasli plaćaju visoku cenu zato što u detinjstvu nisu pili dovoljno vode. Podložniji su najraznovrsnijim infekcijama, obolevaju im bubrezi i pate od visokog pritiska."

Neke kompanije već su odlučile da se povedu za novim trendom. Tako je jorkširski vodovod rešio da posluša savet stručnjaka i u nekoliko osnovnih škola u Lidsu ugradio eksperimentalne automate za vodu. Interesovanje za pijenje vode među decom u ovim školama znatno je poraslo, pa navedena komunalna kompanija ima nameru da u trogodišnjem roku istovetne automate ugradi u sve jorkširske osnovne škole.

od **Femme** Pet Mar 11, 2011 10:02 pm

Unosim više od 2l tečnosti dnevno.
Ne bih mogla da funkcionišem bez vode, i to u velikim količinama.
Inače, sokove ne pijem uopšte osim onih koje ja napravim, a čajeve, retko.

od **Zvončica** Ned Mar 20, 2011 12:43 am

Zašto voda nije deo balansirane ishrane?
Voda je hranljiva kao ugljeni hidrati, masti i proteini. Skoro 70 odsto našeg organizma je sastavljeno od vode koja ima višestruku ulogu. Ona podmazuje i smekšava predeo oko zglobova, kolena i unutrašnje organe. Uz to, još nam pomaže i da se oslobodimo otpadaka iz tela i prenosi hranljive materije do različitih delova tela.

Da li uzimanje previše vode može biti opasno?
Da. Piti vodu brže nego što telo može da se znoji, urinira ili izdahne može biti smrtonosno.

Da li se razlikuje količina vode koju treba da unesu oni koji vežbaju i oni koji ne vežbaju? Koja je savetovana količina vode u oba slučaja?
Naravno. Način trošenja podrazumeva i način unosa. Savetuje se 100ml vode na svakih 100 potrošenih kalorija. Ako idete u teretanu, morate dodati više kalorija koje unosite, ali i količinu vode.

Kako odrediti potreban unos vode za muškarca i ženu?
Treba odrediti stopu bazalnog metabolizma (BMR) i nivo aktivnosti. Ona se kod žena izračunava tako što se kilogrami težine pomnože sa 23, a kod muškaraca sa 24. Uz to, dodaju se i kalorije na nivo aktivnosti, 500 za osobu koja ne vežba i 1000 za osobu koja ide u teretanu, trči ili slično.
Jedna čaša vode (200ml) se dodaje na svakih 200 utrošenih kalorija. Ako trošite 3000 kalorija, podelite to sa 200 i dobijete preporučenih 15 čaša vode dnevno. Za najveći broj ljudi savetuje se 12 do 13 čaša.

Ako želimo da izbegnemo bore, treba da pijemo više vode. Laž ili istina?
Donekle je istina da se, ako pijemo dosta vode, bore neće stvoriti. Potrebno je da pijete savetovanu količinu i ne brinite o borama jer je koža hidrirana i vlažna.

Da li osoba na dijeti treba da pije dosta vode?
Ne bi trebalo da pije više nego što je preporučeno. Kao što je naglašeno, unos vode mora biti odgovarajući aktivnostima, odnosno, trošenju. Ako pijete dovoljno vode, učestalost mokrenja će biti normalna, na dva sata.

Roditelji teraju decu da piju dosta vode jer kažu da to sprečava rak bešike. Da li manje vode povećava mokraćnu kiselinu? Šta je od ovoga istina?
Tačno je da dosta vode sprečava rak bešike, ali deca treba da piju vodu zbog energije, a odrasli treba da brinu zbog raka. Nivo mokraćne kiseline je visok jer je nasleđen ili ako osoba drži strogu dijetu, ali i ako je gojazna. Zbog toga je bitno piti dosta vode jer ona smanjuje nivo mokraćne kiseline.

od **Zvončica** Ned Mar 20, 2011 12:45 am

Koliko vode treba da piju trudnica ili dojilja?
Osim toga što daje energiju, voda sprečava pobačaje, zatvor, krvarenja i poremećaj u ravnoteži elektrolita. Hormoni se u trudnoći adaptiraju na to da sakupljaju svu potrebnu tečnost. Sva dodatna tečnost je potrebna da bi se očuvala voda koja se duplo više gubi kroz pluća, dupli protok krvi do trećeg tromesečja zbog čega bubrezi rade mnogo napornije. Zbog svega toga je za trudnicu bitna svaka kap.
Za trudnicu je preporučena doza 13 čaša vode dnevno kao i dosta voća koja sadrže u sebi vodu ili sokovi od ceđenog voća.
U vreme dojenja, takođe, plus po čaša vode nakon svakog dojenja.

Da li je dobro piti vodu pre ili posle jela?
Voda se ne meša sa enzimima iz digestivnog trakta, tako da ne škodi. Naprotiv, ona pomaže razgradnju hrane i savetuje se da se pije pre jela.

Koliko vode treba da piju osobe sa aknama?
Treba da je piju jer njom izbaciju toksine. Najbolje je da na početku dana napunite flašu vodom i do kraja dana popijete sve.

Koji su znaci dehidratacije usled neuzimanja dovoljno vode u toku dana?
Za gubitak od 2 odsto osećaju se slabi simptomi kao što su žeđ, gubitak apetita, suva koža, taman urin, suva usta ili jeza. Ako je gubitak veći od 3 odsto, ubrzava se rad srca, osećaju se teškoće pri mokrenju, javljaju se grčevi, jak umor, vrtoglavica i ozbiljne glavobolje. Ako se izgubi više od 10 odsto, potrebna je medicinska pomoć. Javljaju se jaki mišićni grčevi, povraćanje, vrlo ubrzan puls, koža postane smežurana, vid zamagljen, oseća se jak bol pri mokrenju, teškoće pri disanju, napadi, bol u grudima, abdominalni bol i nesvestica.

Da li zimi treba piti manje vode?
Zimi ne osećamo često žeđ ali je vazduh vrlo suv i moramo nastaviti da hidriramo organizam kao i leti, čak i kada nismo žedni. Kada ne unesemo dovoljno vode, membrane na crevima i plućima mogu da se osuše i tako smo podložniji infekcijama.

Da li mlaka voda topi masti ako je pijemo?
Dovoljno vode poboljšava rad bubrega, daje nam energiju i poboljšava unutarćelijsko povezivanje. Neki naučnici tvrde da hladna voda poboljšava metabolizam bolje nego mlaka i da pomaže kod topljenja suvišnih masti. Ipak, najbolje je da se koncentrišete na dovoljan unos, zdravu ishranu i redovnu vežbu kako biste izgubili višak masti.

od **Khallu** Pon Mar 28, 2011 1:53 pm

Uz vodu se mršavi 30 odsto više

Voda je neophodna našem organizmu, a njenim unosom čak sagorevamo kalorije. Naime, unos velike količine vode podstiče korišćenje više energije, a s time i sagorevanje kalorija. Zato, čašu u ruke i na eks!

Nemački naučnici tvrde da osobe koje odjednom ispiju pola litre vode troše narednih 90 minuta i do 30 odsto više energije. Majkl Bošman, vođa istraživanja, objašnjava kako voda podstiče metabolizam, povećava potrošnju energije, a uz to sagoreva i 25 kalorija. Ako konzumirate i do dve litre vode potrošnja kalorija se penje na čak 100 kalorija dnevno.

Naučnici dalje objašnjavaju da se unosom vode proređuje krv na kratko vreme. Na taj način se očigledno aktivira refleks u našoj jetri, koji pak podstiče nervni sistem na umne i fizičke aktivnosti. A u tom trenutku se troši energija, tvrdi u nastavku Bošman, tokom čijeg istraživanja su dobrovoljci pili ujutro na prazan želudac pola litre vode.

I ranija istraživanja su pokazala dobrobit vode za naš organizam i liniju. Čaša vode pola sata pre jela ublažava osećaj gladi zbog čega unosimo manje hrane, to jest kalorija. A voda je izvor zdravlja, mladosti i lepe i negovane kože.

od **Shade** Pon Mar 28, 2011 6:19 pm

Nismo i svesni da će kroz 50 godina na ovoj planeti voda biti od velike
vrednosti, da je gotovo neće biti, ili će biti zagađena velikim delom.

Voda je bogatstvo ljudi!

Volim vodu. Pijem i flaširanu često.

od **Khallu** Sub Jul 16, 2011 1:57 pm

Srušen mit o vodi: Dve litre štete zdravlju

Britanski naučnici tvrde da nije baš pouzdano da pijenjem velike količine vode poboljšavamo zdravlje. Naime, British Medical Journal je objavio istraživanje kojim se ruše prednosti pijenja velike količine vode, posebno teorija da dve litre dnevno sprečava oštećenje bubrega, smanjuje kilograme i povećava koncentraciju.

Engleski naučnici tako navode da količina vode koju dnevno pijemo zavisi od pola i uzrasta, ali i od ličnog osećaja žeđi.
- Piti osam čaša vode dnevno može biti čak štetno - tvrdi dr Margaret McCartney ističući da se u slučaju unošenja tečnosti treba najbolje rukovoditi individualnim potrebama. - Koliko ćemo piti ili jesti zavisi od toga čime se bavimo, kakav nam je metabolizam, koliko smo stari. Dakle, količina vode potrebna svakom od nas je različita - navodi dr McCartney.

SVE JE MARKETING
Takođe, stručnjaci navode da su mit o "zdravoj vodi" osmislili proizvođači flaširane vode. To dokazuju podatkom da je u Velikoj Britaniji za deset godina potrošnja flaširane vode udvostručena. S druge strani proizvođači sepravdaju da se "pridržavaju preporuke Evropske agencije za sigurnost hrane". Ali, analize nekoliko svetskih studija ukazuju da nema nikakvih dokaza koji bi govorili u prilog teoriji prema kojoj su oni koji piju osam čaša vode dnevno zdraviji.

OPASNA DEZINFEKCIJA
Pijenje vode, objašnjava dr McCartney, i kad nismo žedni može da oštetiti koncentraciju. Neka istraživanja čak govore da hemikalije koje se koriste za dezinfekciju boca imati dodatno štetan uticaj na zdravlje. Pijenje previše vode može čak uticati i na spavanje jer se u tom slučaju ljudi češće bude noću.

- Zabrinjavajuće je da previše vode može da izazove hiponatremiju, odnosno pad soli u organizmu i oticanje mozga. Upravo to dogodilo se glumcu Antonyju Andrewsu tokom proba za ulogu u West Endu - navodi dr McCartney.

ZAŠTO TREBA DA PIJETE PUNO VODE

- pomaže u mršavljenju, smanjenju apetita i jačanju metabolizma
- dobra prevencija glavobolje i nesvestice zbog dehidracije
- sprečava bubrežne i urinarne infekcije jer češće mokrenje brže eliminiše bakterije
- povećava koncentraciju
- nedovoljna količina vode isušuje kožu

ZAŠTO NE TREBA DA PIJETE PUNO VODE

- nema dokaza da poboljšava zdravlje
- može poremetiti san zbog čestog noćnog mokrenja
- može izazvati hiponatremiju, odnosno pad soli u organizmu
- ne ubrzava metabolizam i ne smanjuje apetit
- ne smanjuje bolesti bubrega
- ne povećava koncentraciju

od **Khallu** Sre Avg 17, 2011 12:13 am

Voda

-75% Amerikanaca je hroničo dehidrirano ( statistika kaže da je u svetu procenat oko 50%)
-kod 37% Amerikanaca mehanizam zedji je toliko slab da se često pomeša sa osećajem gladi
-čak i blaga dehidracija će uzrokovati usporavanje metabolizma do 3%
-jedna časa vode ce ugušiti ponoćni osjecaj gladi (dokazano studijom Univerziteta u Vašingtonu)
-nedostatak vode je najveći uzrok umora tokom dana
-ispitivanja pokazuju da dnevni unos 8 do 10 časa vode bitno smanjuje bol u ledjima i zglobovima kod 80% ispitanika
-gubitak 2% vode u organizmu uzrokuje lose pamćenje, gubitak koncentracije, otežane logičke operacije
-5 časa vode dnevno smanjuju rizik od raka debelog creva za 45%, raka dojke do 79% i raka mokraćne bešike do 50%

od **Khallu** Sre Maj 30, 2012 11:48 pm

ja upravo pijem izvorsku vodu za koju se jos od davnina zna da je lekovita,mada neki kazu da nije za pice upravo zbog tog svog sastava.
nadam se da mi nece bas naskoditi Uloga vode u ishrani 48478

od **Veca** Čet Maj 31, 2012 7:21 am

Ja sam čula za neku ljekovitu vodu negdje kod Valjeva koja navodno liječi šećernu bolest, moja sestra je stupila u kontakt s čovjekom na čijoj zemlji je izvor, pa vidjećemo...

od **Shade** Sre Jul 25, 2012 3:14 pm

Šta bi sa tom lekovitom vodom Veco? Piši.

Ljudi, moram da priznam da poslednjih dana i ne pijem vodu. Ne znam šta mi se dogodilo? Obično dnevno popijem 2 do 3l. Poslednjih dana jedva 1l.

od **Khallu** Sre Jul 25, 2012 4:42 pm

ja sam takodje stekla takav utisak tj da ne pijem ''dovoljno'' vode.moguce jer sam taj unos kompenzovala ogromnim kolicinama lubenice,ali zaista ogromnim u toku dana...

od **Veca** Sre Jul 25, 2012 10:02 pm

Shade ::

Šta bi sa tom lekovitom vodom Veco? Piši.

Na kraju ništa jer su, po pričanju djevojke kojoj je pomogla, potrebne ogromne količine te vode da bi bilo nekog efekta, a kako iz Valjeva da to redovno dobavljamo?

od **Zvončica** Uto Avg 07, 2012 1:07 am

od **Zvončica** Pet Avg 31, 2012 8:48 pm

Volim običnu negaziranu vodu, ali voda iz česme u Beogradu je dosta hlorisana. Ove kupovne vode često ne sadrže adekvatne količine mineralnih materija.

Spojler:

od **Khallu** Pet Avg 31, 2012 10:53 pm

ja volim vodu i pijem je sa uzitkom.
bas sam primetila onih dana dok sam dojila a i sada kad izvlacim mleko pumpicom da sam neverovatno zedna u tim trenucima.kazu da je to povezano.
medjutim,smatram da je predrasuda da odmah nakon porodjaja ne treba piti vodu uopste neko vreme,zaboga da stomak ne bi ostao.toga se nisam pridrzavala uopste a splasnula sam naglo Uloga vode u ishrani 2954761119

od **Shade** Ned Maj 12, 2013 1:52 pm

ja volim vodu i pijem je sa uzitkom.

Takodje. Gaziranu retko pijem i ne volim je mnogo, ali acqua naturale negazirana je zakon.

Uloga vode u ishrani 524315_636222449728367_864184685_n

od **Troja** Ned Maj 12, 2013 4:46 pm

Mislim da je cista glupost pola tih teorija o dobrobitima pijenja velike kolicine vode. Znam osobu koja redovno pije ogromne kolicine vode radi tena. Ne znam mikoga ko ima gori ten od te osobe, a imala je problema i sa drugim vaznim organima u tijelu.

Ja popijem maksimalno dvije case vode dnevno kao cistu vodu, ali pijem dosta kafe, caja, pa nekada i sok i mlijeko. Mislim da treba pratiti unutarnje potrebe organizma i piti tekucinu samo kada ste zedni.

od **Khallu** Ned Maj 12, 2013 5:56 pm

moguce da si u pravu Troja u vezi nekih teorija o kolicinama vode.
sa druge strane,ono sto sigurno znam da gresis je to da vodu treba piti samo kada smo zedni.zedj je zakasneli signal kada smo vec uveliko dehidrirali,ne znam da li si to znala.
i svakako mislim da su dve case vode dnevno premala kolicina za bilo koga.naravno,to je moje licno misljenje Uloga vode u ishrani 48478

od **Troja** Pon Maj 13, 2013 9:36 am

Khallu, ja popijem dvije case vode, ali zato popijem i po dvije solje caja, i cetiri (velike) solje kafe, jogurt i gusti sok. Sve se to sabira.

Kafu, sok i mlijeko pijem i kada nisam zedna, a vodu ne. Jednostavno je ne volim previse. Medjutim ubijedjena sam da to nema nikakvog loseg efekta. Uostalom, sta su svi ovi ostali napitci ako ne malo obojena voda?

od **Veca** Pon Maj 13, 2013 9:55 am

Ja takođe više pijem čaj, sok i kafu i u toku dana popijem oko 2 litra tečnosti i mislim da je dovoljno, bez obzira što to nije čista voda.

od **Khallu** Pon Maj 13, 2013 3:25 pm

ne sabira se Troja.kafa je recimo diuretik,tako da pospesuje izbacivanje vode iz organizma pa je potrebno ponovo nadoknaditi je.zato se obicno uz kafu popije bar jedna casa vode.

od **Boni** Pon Maj 13, 2013 4:48 pm

Slazem se sa Khallu.
Troja zaista je premalo dve case vode u toku dana bez obzira na kafu i sokove i sve ostalo sto se pije.
Ja muku mucim sa mojim momkom koji ne pije ni te dve case vode, samo se naliva sokovima.

Ja otprilike popijem tj. u proseku popijem litar, ali se trudim i vise.

od Sponsored content

Uloga vode u ishrani

Koliko vode popijete dnevno?

Uloga vode u ishrani

Čudesna voda i koliko je piti?

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani

Re: Uloga vode u ishrani