Više sna - manje bolesti
+8
ABA
Shade
Femme
bub@mara
Veca
Holly
Aynnah
Khallu
12 posters
Strana 1 od 2
Strana 1 od 2 • 1, 2 
Koliko se dnevno odmarate?
Više sna - manje bolesti
od Khallu Pon Dec 13, 2010 1:54 am
Tradicionalna mediteranska kuhinja zasnovana na povrću, morskim plodovima i biljnim uljima zdrava je za srce, a siesta usred dana takođe smanjuje opasnost od smrti od kardiovaskularnih bolesti, objavljeno je u grčko - američkoj studiji na koju se poziva nemački Zeleni krst u Marburgu.
U studiji koju su sproveli Medicinski fakultet Univerziteta u Atini i američki Medicinski fakultet Harvard proučeni su podaci o više od 20.000 Grka starih između 20 i 86 godina koji su učestvovali u evropskoj studiji o raku.
Među pitanjima na koja su tom prilikom ispitanici odgovarali bilo je i jedno koje se odnosilo na učestalost popodnevne dremke.
Pokazalo se da je procenjena opasnost od smrti od srčanih bolesti za 34 odsto niža kod osoba koje spavaju popodne i da češće spavanje ima za rezultat niži rizik, naročito za zaposlene muškarce.
Poslednji izmenio Khallu dana Sre Jul 06, 2011 12:06 am, izmenjeno ukupno 1 puta
Khallu- Urednica
-
Broj poruka : 18894
Pridružila/o se : 15.11.2010 -
Re: Više sna - manje bolesti
od Aynnah Pet Jan 07, 2011 2:18 pm
Desilo mi se nekoliko puta da zaspim popodne i to samo u vrijeme mjeseca posta,možda od dosade i gladi,pa me san savlada.Međutim poslije svake popodnevne drijemke sam nikakva,kasnije cijelo vrijeme osjećam neku užasnu glavobolju,tako da jednostavno ne volim spavati popodne ma koliko to bilo zdravo.
Aynnah- Uvaženi član
- Broj poruka : 4911
Pridružila/o se : 24.11.2010
Re: Više sna - manje bolesti
od Khallu Pet Jan 07, 2011 5:07 pm
ni ja ne volim popodnevno spavanje.retko kad se desi da mi legne onda kad mi je bas to i potrebno,uglavnom budem dezorjentisana i nikakva...
mada,sve i da hocu ne mogu da stignem da otkunjam popodne jer se uglavnom budim kasno :s:
mada,sve i da hocu ne mogu da stignem da otkunjam popodne jer se uglavnom budim kasno :s:
Khallu- Urednica
- Broj poruka : 18894
Pridružila/o se : 15.11.2010 -
Re: Više sna - manje bolesti
od Holly Sub Jan 08, 2011 11:08 am
kad imam vremena ja odspavam popodne.
Holly- Elita
- Broj poruka : 2049
Pridružila/o se : 15.11.2010
Re: Više sna - manje bolesti
od Veca Sub Jan 08, 2011 3:33 pm
ponekad mi se desi da dremnem poslije ručka, ali samo kratko
Veca- Urednica Elite
- Broj poruka : 12938
Pridružila/o se : 18.11.2010
Re: Više sna - manje bolesti
od bub@mara Uto Feb 01, 2011 12:41 am
ako je tako,onda je moje srce jako kao stena :s:
bub@mara- Elita
- Broj poruka : 1425
Pridružila/o se : 12.12.2010
Re: Više sna - manje bolesti
od Femme Uto Feb 01, 2011 12:45 am
Ja gotovo nikad ne dremam posle podne.
I strefiće me srčka.
Femme- ...
- Broj poruka : 5413
Pridružila/o se : 06.03.2010 -
bub@mara- Elita
- Broj poruka : 1425
Pridružila/o se : 12.12.2010
Re: Više sna - manje bolesti
od Femme Uto Feb 01, 2011 1:51 am
Imam probode, bez zezanja, ali mislim da je to sve na nervnoj bazi.
Femme- ...
- Broj poruka : 5413
Pridružila/o se : 06.03.2010 -
Re: Više sna - manje bolesti
od Holly Uto Feb 01, 2011 2:03 pm
I meni se to desava. U danasnje vreme je nemoguce izbeci nervozu.
Holly- Elita
- Broj poruka : 2049
Pridružila/o se : 15.11.2010
Re: Više sna - manje bolesti
od Khallu Uto Feb 01, 2011 3:03 pm
nervna baza,alkohol,cigarete a moze biti i promaja,malo da ublazimo pricu :s:Admin ::
Imam probode, bez zezanja, ali mislim da je to sve na nervnoj bazi.
Khallu- Urednica
- Broj poruka : 18894
Pridružila/o se : 15.11.2010 -
Re: Više sna - manje bolesti
od Shade Uto Feb 01, 2011 3:04 pm
Istina Khallu, sve što si pobrojala je tačno.
Skoro sam bila ukočena jedva sam se kretala. Promaja me udesila lepo.
Shade- Elita
- Broj poruka : 10711
Pridružila/o se : 13.11.2010
Re: Više sna - manje bolesti
od Khallu Uto Feb 01, 2011 3:08 pm
ja sam primetila da mi se to povremeno desava,onda kada preteram u svakom smislu a posebno sa hranom,uz sve ostalo sto ide a javljalo mi se cesto u toku praznika....
a popodne ne spavam jer spavam do podne :s:
a popodne ne spavam jer spavam do podne :s:
Khallu- Urednica
- Broj poruka : 18894
Pridružila/o se : 15.11.2010 -
Re: Više sna - manje bolesti
od ABA Sre Feb 02, 2011 7:52 pm
popodnevni odmor pa kako kad.ako sam previse umoran ili uvece do kasno ostanem naravno da kada dodjem sposla malo odmorim.sto se tice mene ja glasam za popodnevni odmor ali ne uvek.
uzgred evo danas malo odmarao popodne.
ABA- Napreduje
-
Broj poruka : 788
Pridružila/o se : 16.11.2010
Re: Više sna - manje bolesti
od Evita Sre Feb 02, 2011 8:59 pm
popodne volim da odremam....obavezno pola sata. ako ne odremam celi dan me boli glava
Evita- Napreduje
- Broj poruka : 589
Pridružila/o se : 28.01.2011
Re: Više sna - manje bolesti
od bub@mara Sre Feb 02, 2011 11:45 pm
rešismo problem,dakle promaja je kriva za sve :s:
bub@mara- Elita
- Broj poruka : 1425
Pridružila/o se : 12.12.2010
Re: Više sna - manje bolesti
od Femme Čet Feb 03, 2011 6:19 pm
Danas sam odspavala pola sata, posle ne znam koliko vremena!?
Bilo je neophodno. Osećala sam takav umor, da je to strašno.
I nema onog neprijatnog pritiska u predelu srca.
Femme- ...
- Broj poruka : 5413
Pridružila/o se : 06.03.2010 -
Re: Više sna - manje bolesti
od Khallu Čet Feb 03, 2011 7:37 pm
eto vidis,korisne teme mi imamo ovde :s:
Khallu- Urednica
- Broj poruka : 18894
Pridružila/o se : 15.11.2010 -
Re: Više sna - manje bolesti
od Femme Čet Feb 03, 2011 7:39 pm
Da, pored zabave, forumi treba da imaju i edukativnu svrhu.
Tako, da, čuvam se promaje i počinjem da dremam popodne.
Femme- ...
- Broj poruka : 5413
Pridružila/o se : 06.03.2010 -
Khallu- Urednica
- Broj poruka : 18894
Pridružila/o se : 15.11.2010 -
Re: Više sna - manje bolesti
od Femme Čet Feb 03, 2011 7:43 pm
Ja sam poročna žena. Kakav bih ja hedonista bila, ako bih se svih poroka odrekla.
NoU vEj
Femme- ...
- Broj poruka : 5413
Pridružila/o se : 06.03.2010 -
Više sna - manje bolesti
od Khallu Pet Mar 11, 2011 4:19 pm
Da li u toku noći imate nesanicu i često se okrećete u krevetu?
Svetujemo vam da pre nego što posegnete za pilulama za spavanje očistite sobu detaljno, operete jastučnicu i čaršav, bacite neravan i neudoban dušek (jastuk).
Rezultati ankete koju je naručila Američka nacionalna organizacija za san (National Sleep Foundation, NSF) pokazuju da ljudi spavaju mnogo bolje kada su njihove sobe uredne, udobne i čiste.
"Mi smo ranije obično gledali kako medicinski i bihevioralni problemi utiču na spavanje, ali nije obraćana potrebna pažnja na to kako životna sredina utiče na kvalitet sna", izjavio je Dejvid Klaud (David Cloud), glavni operativni direktor NSF-a. "Iskreno, bili smo iznenađeni koliko su naša čula (dodira, sluha, mirisa...) važna za udobno spavanje."
Istraživanje
Svetujemo vam da pre nego što posegnete za pilulama za spavanje očistite sobu detaljno, operete jastučnicu i čaršav, bacite neravan i neudoban dušek (jastuk).
Rezultati ankete koju je naručila Američka nacionalna organizacija za san (National Sleep Foundation, NSF) pokazuju da ljudi spavaju mnogo bolje kada su njihove sobe uredne, udobne i čiste.
"Mi smo ranije obično gledali kako medicinski i bihevioralni problemi utiču na spavanje, ali nije obraćana potrebna pažnja na to kako životna sredina utiče na kvalitet sna", izjavio je Dejvid Klaud (David Cloud), glavni operativni direktor NSF-a. "Iskreno, bili smo iznenađeni koliko su naša čula (dodira, sluha, mirisa...) važna za udobno spavanje."
Istraživanje
- Spojler:
- Vršeno je istraživanje o tome šta sve, pored buke, u spavaćoj sobi remeti miran san.
Istraživači su proučili odgovore 1.500 slučajno odabranih odraslih osoba u SAD starosti od 25 i 55 godina.
Manje od polovine ispitanika (42%) izjasnilo se da ima "dobar i miran san" skoro svake noći.
Između ostalog, došlo se i do sledećih zapažanja.
Sedam od 10 ljudi reklo je da namešta svoj krevet svakog dana ili skoro svakog dana. Većina onih koji redovno nameštaju svoj krevet i spavaju u urednom krevetu nemaju probleme sa spavanjem.
Devet od 10 ispitanih ocenilo je da su udoban dušek i udoban jastuk značajni za dobro spavanje tokom noći, dok je nešto manji broj smatrao da je važna i posteljina.
Između dve trećine i tri četvrtine ispitanika ocenjuje da su sobna temperatura, svež vazduh, tamna prostorija, mir, tišina ii čistoća sobe važni za spavanje.
Šest od 10 ispitanika reklo je da menja posteljinu jednom nedeljno ili češće. Oko 75% osoba smatra da bolje spava ako je njihova posteljina čista i prijatno miriše.
"Ljudi spavaju duže i bolje se osećaju posle spavanja kada je: njihov krevet kvalitetno napravljen, dušek i jastuk su udobni, posteljina čista i lepo miriše, a njihova spavaća soba uredna (komforna)", zaključuje gospodin Klaud.
Uticaj životne sredine na spavanja često je ignorisan.
Odgovori dobijeni u anketi pomalo su iznenađujući, ali su dali dobre smernice za to kako pomoći ljudima koji imaju poremećaje spavanja, tvrdi psiholog Šelbi Haris (Shelby Harris). Ona tvrdi da je uticaj životne sredine na kvalitet sna veoma bitan, ali da to doskora nije uzimano ozbiljno u obzir.
Meki (penasti) jastuci i čiste mirišljave posteljine verovatno neće rešiti ozbiljne probleme sa spavanjem, ali mogu mnogima pomoći.
Ako spoljni uticaji u velikoj meri remete san (buka, smog, temperatura...), kao jedno od drastičnih rešenja (za one sa dubljim džepom) preporučuje se promena stana ili promena spavaće sobe (ako stan ima više soba), kaže Haris.
Ona smatra da je krevet "rezervisan" samo za dve stvari, a to su: spavanje i seks.
"Mnogi ljudi gledaju televiziju u krevetu ili preko kompjutera plaćaju račune, a onda se pitaju zašto je u njihovim umovima i dalje "trka i zbrka" kada pođu na spavanje", navodi ona. "Mi podstičemo ljude da od svoje spavaće sobe naprave miran kutak za spavanje."
Većina ljudi pogrešno misli kako je spavanje nešto što oni mogu jednostavno da uključuju i isključuju slično prekidaču za svetlo.
"Znamo da do mirnog i kvalitetnog nije lako uvek doći, ali ohrabrujem svoje pacijente da sami preduzmu neke mere kako bi bolje spavali. Sat vremena pre spavanja trebalo bi početi sa psihološkom pripremom uma i tela za san, kako biste se opustili i pripremili za spavanje."
Preporuke za miran san
Gospođa Haris preporučuje:
* Prestankom radnih aktivnosti i pripremama za odlazak u krevet oko sat vremena pre spavanja daju se signali organizmu da je vreme za opuštanje i odmor.
* Nemojte ići na spavanje previše kasno (posle ponoći).
* Pomerite se od računara i drugih elektronskih uređaja bar sat vremena pre nego što odete u krevet. Pored toga što se ovim uređajima zamara mozak, oni emituju plavu svetlost koja "vara naš organizam" i stvara mu privid da je dan.
* Nemojte jesti obilne obroke najmanje tri sata pre spavanja i ograničite unos tečnosti u organizam bar na sat pre odlaska na počinak.
* Neposredno pre odlaska na spavanje, mala užina koja uključuje belančevine i ugljene hidrate (šolja mleka ili jogurta) može biti od koristi.
Ostaje upozorenje svima onima koji imaju česte i velike probleme sa spavanjem da treba ipak da potraže pomoć lekara.
Poslednji izmenio Khallu dana Pet Mar 11, 2011 4:26 pm, izmenjeno ukupno 1 puta
Khallu- Urednica
- Broj poruka : 18894
Pridružila/o se : 15.11.2010 -
Re: Više sna - manje bolesti
od Khallu Pet Mar 11, 2011 4:24 pm
Pravi jastuk čuda čini
Ne postoji ništa bolje nego kad dan započnete sveži i poletni, za šta treba pre svega zahvaliti dobrom snu. Udela u tome kakav će vam san biti u toku noći u velikoj meri ima i adekvatan jastuk na kome spavate. Naime, jastuci ne samo da utiču na kvalitet sna već i na to koliko zdravo ćemo se odmoriti. S druge strane, loš jastuk može da pogorša glavobolju, izazove bol u predelu vrata i ramena, izazove nelagodnost, podstakne kijanje...
Loš jastuk, svakako, neće biti glavni uzrok svih gorepomenutih problema, ali upotreba takvog jastuka može u velikoj meri dodatno pogoršati simptome koji su u direktnoj vezi sa navedenim problemima. O tome koliko jastuk može vaš san pretvoriti u mučenje ne treba ni govoriti. Povrh toga, ukoliko je vašem jastuku odavno isteklo vreme upotrebe, postoji verovatnoća da su se na njemu zadržale ćelije odbačene kože, buđ, gljivice, pa čak i moljci. Sve ovo jastuk čini duplo težim, a samim tim i neudobnijim.
Ne postoji ništa bolje nego kad dan započnete sveži i poletni, za šta treba pre svega zahvaliti dobrom snu. Udela u tome kakav će vam san biti u toku noći u velikoj meri ima i adekvatan jastuk na kome spavate. Naime, jastuci ne samo da utiču na kvalitet sna već i na to koliko zdravo ćemo se odmoriti. S druge strane, loš jastuk može da pogorša glavobolju, izazove bol u predelu vrata i ramena, izazove nelagodnost, podstakne kijanje...
Loš jastuk, svakako, neće biti glavni uzrok svih gorepomenutih problema, ali upotreba takvog jastuka može u velikoj meri dodatno pogoršati simptome koji su u direktnoj vezi sa navedenim problemima. O tome koliko jastuk može vaš san pretvoriti u mučenje ne treba ni govoriti. Povrh toga, ukoliko je vašem jastuku odavno isteklo vreme upotrebe, postoji verovatnoća da su se na njemu zadržale ćelije odbačene kože, buđ, gljivice, pa čak i moljci. Sve ovo jastuk čini duplo težim, a samim tim i neudobnijim.
- Spojler:
- Veličina jastuka
Jastuk treba da bude takav da vaša glava za vreme sna ostane u neutralnom položaju. To znači da bi vaša glava trebalo da bude u ravni sa vašim ramenima, bez preteranog pomeranja nazad ili napred.
1. Osobama koje spavaju okrenute na leđa potrebni su tanji jastuci, da im se glava ne bi našla previše napred.
2. Ukoliko vam je najlagodnije kada spavate okrenuti na bok, potreban vam je čvršći jastuk koji će popuniti prostor između vašeg uha i prednjeg dela ramena.
3. Onima koji najviše vole da spavaju okrenuti na stomak, preporučuju se izuzetno tanki, skoro ravni jastuci. Većini osoba iz ove grupe jastuk pod glavom čak nije ni potreban, ali im se preporučuje svakako jedan ispod stomaka kako bi se izbegao bol u donjem delu kičme.
Punjenje - za koje se odlučiti
Pena - obratite pažnju na gustinu. Što je ona veća, manja je verovatnoća za nepoželjno preterano ugibanje, a samim tim se dobija više na potpori.
Memorijska pena - ovi jastuci su postali izuzetno popularni zbog činjenice da svojim sadržajem zapravo umanjuju broj potisnih tačaka, tako što se konstantno "pokreću" i prilagođavaju obliku vašeg tela i glave za vreme pomeranja tokom noći. Dostupni su u različitim oblicima, uključujući i možda najpopularniji – oblik slova latiničnog slova S (S), koji ima sa cilj da obezbedi dodatnu potporu vratu. Lošija strana ovih jastuka je ta što je poznato da sam materijal od koga je jastuk načinjen proizvodi dosta toplote. Zbog toga se dešava da ponekad odaje neprijatan hemijski miris.
Lateks - jastuci izrađeni od lateksa predstavljaju najčvršće jastuke. Imaju i sposobnost da odbijaju buđ i moljce, kao i bakterije iz prašine. Oni su takođe jako dobri jer pružaju izuzetnu potporu kičmi i vratu prilikom poravnjavanja tela i glave u najadekvatniji položaj.
Vuna/vata - ovi jastuci spadaju u grupu hipoalergenata i otporni su na buđ i bakterije iz prašine. Obe vrste su, takođe, i jako čvrste...
Perje - mnogi eksperti preporučuju upravo jastuke sa ovim punjenjem kao jedne od najboljih i najpogodnijih za dobar san. Oni smatraju da je mogućnost pomeranja punjenja u delu jastuka koji vam najviše u tom trenutku odgovara što se potpore tiče, čini ove jastuke izuzetno dobrim izborom. Povrh svega, jako su mekani, a opet i dovoljno čvrsti da vam obezbede neophodnu potporu. Kod ovih jastuka postoji mogućnost javljanja alergije na perje ili buđ.
Khallu- Urednica
- Broj poruka : 18894
Pridružila/o se : 15.11.2010 -
Re: Više sna - manje bolesti
od Khallu Pet Mar 11, 2011 4:26 pm
Više sna - manje bolesti
Nedostatak sna, pored brojnih očiglednih negativnih posledica, utiče i na stanje našeg imunog sistema. Naime, ukoliko imate problema sa kvalitetnom sna tokom noći, to može povećati rizik i učiniti vas podložnijim čestim prehladama i gripu.
I pored toga što se takozvane bapske priče da loš san izaziva bolesti smatraju više urbanim legendama - istraživanja su pokazala da ih ne treba u potpunosti odbaciti.
Prema Internacionalnom centru za kontrolu i suzbijanje bolesti, zaprepašćujućih 50 do 70 miliona odraslih osoba u svetu ima problema sa snom i poremećajima sna.
Nedostatak sna, pored brojnih očiglednih negativnih posledica, utiče i na stanje našeg imunog sistema. Naime, ukoliko imate problema sa kvalitetnom sna tokom noći, to može povećati rizik i učiniti vas podložnijim čestim prehladama i gripu.
I pored toga što se takozvane bapske priče da loš san izaziva bolesti smatraju više urbanim legendama - istraživanja su pokazala da ih ne treba u potpunosti odbaciti.
Prema Internacionalnom centru za kontrolu i suzbijanje bolesti, zaprepašćujućih 50 do 70 miliona odraslih osoba u svetu ima problema sa snom i poremećajima sna.
- Spojler:
- Sam nedostatak sna dovodi se u direktnu vezu sa pregrštom fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema, uključujući i one koji prevashodno potiču od poremećaja koji zahvataju naš imuni sistem. S obzirom na to da je upravo naš imuni sistem taj koji nas štiti od prehlada, gripa i ostalih bolesti, onog trenutka kada se njemu nešto desi, mi automatski ostajemo bez zaštite. U slučaju oslabljenog imunog sistema, bolest uzima maha i biva prisutna duže no što bi trebalo. Pojednostavljeno i ukratko rečeno, nedostatak sna izuzetno negativno utiče na funkcionisanje imunog sistema. Što je više neprespavanih noći, u većoj meri dolazi do slabljenja sposobnosti našeg tela da pravovremeno reaguje i izbori se sa prehladama ili infekcijama izazavnim bakterijama.
Poremećaji i nedostatak sna ne samo da igraju jako bitnu ulogu kada je reč o podložnosti prehladama već utiču i na to kako ćemo se sa tom istom bolešću izboriti onda kada ona bude uzela maha. Ako uzmimo za primer groznicu - kada spavamo, naše telo i imuni sistem bolje reaguju na predstojeću opasnost, groznicu. Ali ako tokom noći ne spavamo, naša pravovremena reakcija biva "zatupljena", čime se naša borbena produktivnost smanjuje.
Još jedna direktna posledica koja je postala očigledna nakon brojnih istraživanja, jeste i da kod osoba koje imaju problema sa nedostatkom sna vakcine protiv gripa ne deluju onako kako bi trebalo. Neispavanoj osobi vakcine obezbeđu znatno manju zaštitu od prehlada ili gripa.
Ovaj poremećaj nema samo teške posledica na pomenute bolesti. Ono što su istraživanja takođe pokazala jeste da kod ljudi lišenih sna postoji mnogo veći rizik od pojave srčanih oboljenja, pa i smrti od njih.
Stručnjaci posebno ističu činjenicu da živimo u društvu koje retko kad "spava", u kome ljudi uglavnom žongliraju dva posla, a sam san se smatra izgubljenim vremenom. Međutim, ono što bi svi uvek trebalo da imamo na umu jeste da je san fundamentalni faktor za zdrav život.
Khallu- Urednica
- Broj poruka : 18894
Pridružila/o se : 15.11.2010 -
Re: Više sna - manje bolesti
od Khallu Pet Mar 11, 2011 5:00 pm
Preporuke za zdrav san
Opuštanje nije rezervisano samo za vreme godišnjeg odmora nego je vrlo važna komponenta svakodnevnog života. Zdrav san je osnova zdravog života i funkcionisanja organizma u fizičkom i mentalnom smislu. Prirodni periodi spavanja su posle podne i noću, ali pošto nam tempo života često ne omogućava da spavamo posle podne, celokupno spavanje odvija se noću.
Dužina optimalnog sna kod prosečne osobe iznosi 7 i po sati i podeljena je u 5 ciklusa od po 90 minuta. Ukoliko osoba treba da ustane u 6 i 30 ujutru, potrebno je da bude u krevetu već u 11 sati uveče.
Opuštanje nije rezervisano samo za vreme godišnjeg odmora nego je vrlo važna komponenta svakodnevnog života. Zdrav san je osnova zdravog života i funkcionisanja organizma u fizičkom i mentalnom smislu. Prirodni periodi spavanja su posle podne i noću, ali pošto nam tempo života često ne omogućava da spavamo posle podne, celokupno spavanje odvija se noću.
Dužina optimalnog sna kod prosečne osobe iznosi 7 i po sati i podeljena je u 5 ciklusa od po 90 minuta. Ukoliko osoba treba da ustane u 6 i 30 ujutru, potrebno je da bude u krevetu već u 11 sati uveče.
- Spojler:
- Većina ljudi koji rade u kancelarijama ne uzima pauze nego radi u kontinuitetu. Neobično je važno praviti česte pauze u trajanju od po 5 minuta. To pomaže mentalni oporavak, esencijalan za zdrav san.
Važno je stimulisati svoje telo utravnoteženim unošenjem hrane i tečnosti. Obavezno treba jesti doručak, zatim laku užinu u toku prepodneva, ručati između 12 i 13 časova, ponovo pojesti laku užinu pre završetka radnog vremena i na kraju večerati, i to hranu koja se brzo i lako vari.
Treba izbegavati konsumiranje kafe posle ručka, jer kofein ostaje dugo u organizmu i podiže nivo kortizola, koji nam daje lažan utisak da smo odmorni. Svu hranu i tečnost treba unositi 3-4 sata pre odlaska u krevet na spavanje. Obroci koji se uzimaju neposredno pred spavanje utiču na pojačanu aktivnost mozga i oraganizma uopšte, što ometa zdrav san.
Fizičko vežbanje je preporučljivo, ali mu treba prilagoditi režim ishrane. Ukoliko se svakodnevno ide na vežbe posle posla, onda ručak treba da bude glavni obrok, a za večeru treba pojesti laki obrok. Fizičko vežbanje ne bi trebalo da bude posle 9 sati uveče, jer će poremetiti zdrav san i takva osoba će ubrzo početi da oseća simptome umora.
Khallu- Urednica
- Broj poruka : 18894
Pridružila/o se : 15.11.2010 -
Strana 1 od 2 • 1, 2
Strana 1 od 2
Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu