Kako doživeti stotu?

Ne možete da zakopčate haljinu za žurku? Jedite kao filmska zvezda! Preporučujemo plan ishrane nutricioniste Džeki Keler (pomogla je glumici Ketrin Higl, kao i mnogim drugim poznatima da se stešu), koji uključuje siromašne proteine, voće, vlakna, mlečne proizvode i celo zrnevlje. U redu je ako preskočite zadati plan dijete za ručak i večeru, ali jedite ovu hranu svakodnevno u kombinaciji sa omiljenim dnevnim vežbama koje su, takođe, jedno od pravila, za duži život. Kao dobar saveznik u borbi sa suvišnim kilogramima dobro se pokazala i joga. Najnovija istraživanja pokazuju da joga povećava svest o vašem telu i samim tim pomaže da manje jedete.
Šetnja je nešto toliko jednostavno što možete da radite svaki dan, a što će vam istopiti kalorije, biti dobro za srce i pomoći da ostanete mladi. Upravo zbog svih blagodeti šetnje, i lekari su postali dosadni u isticanju koliko je važna, počevši od prevencije rizika raka dojke, pa sve do toga da imate bolji san. Šetnja produžava život, dobra je za srce, čini vas srećnijom osobom, mršavijom, štiti vam kosti i puno toga drugog. Šetnja nije dobra samo za one koji se aktivno bave sportom, već bukvalno za sve, pri čemu pozitivne efekte najviše osećaju žene.
Upravo je jedno istraživanje nad ženama pokazalo da životni vek prilično zavisi i od doze optimizma. Žene koje sa osmehom gledaju na život imaju 30 odsto manje šanse da umru od srčanih oboljenja. Pozitivno razmišljanje još je važnije kada dođete u pozne godine, a planirate da doživite stotu. Kako da optimizam bude vaša dobra navika?
Na to pitanje odgovora Hilari Tindl, asistent profesora medicine na Univerzitetu u Pitsburgu, koja je autor studije o tome koliko optimizam produžava život. Ona nam preporučuje da nađemo vreme za jednostavna zadovoljstva, kao što su gledanje filmova ili planiranje godišnjeg odmora.
A za one koji vole da igraju igrice, dobra je vest da i običan „tetris" pozitivno utiče na duži život. Naučnici iz Nju Meksika su otkrili da korišćenje ove četvrt veka stare igrice samo pola sata dnevno doprinosi većoj efikasnosti mozga. U prevodu, čini vas pametnijim. A upravo je to jedan od načina da sebi produžimo život.

Produžite život za nekoliko godina :

Nađite hobi +2 godine

Redukuje stres i stvara osećaj da ste nešto postigli.

Koristite konac za zube +6,4 godine

Uklanjanjem opasnih bakterija koje mogu da izazovu upale, sprečavate rizik od srčanih oboljenja i srčanog udara.

Uzmite odmor +1 do 2 godine

Skraćivanje vremena za dokolicu povećava rizik od srčanih oboljenja. Savet je da ga što više koristite.

Ispavanost+2 godine

Prosečan Amerikanac je uvek jedan sat manje naspavan, što sprečava obnavljanjanje mnogih ćelija u telu. Pokušajte da dobijete vaših sedam do osam sati sna tokom noći.

Uživajte u seksu +3 do 5 godina

Pomaže da živite duže jer oslobađa stresa i oslobađa hormone dobrog raspoloženja, kao što je oksitocin. Takođe, tokom seksa se sagorevaju i kalorije, u proseku 200 kalorija.


Namirnice koje produžavaju život


1. Brokoli
Naučnici su utvrdili da brokoli, koji se nanese kao masa na kožu, pomaže da se ćelije bore protiv UV zračenja. Još ne možete kupiti ovakav preparat, ali eksperti kažu da ne može da škodi ako jedete više brokolija. Samim tim što ojačava imuni sistem.
2. Grožđe
Ovo voće ima puno resveratrola, za koji su španski istraživači utvrdili da može da produži život. Rano je reći da li je zaista tako, ali crveno grožđe (kao i ribizle, lešnici i malo crnog vina) najbolji su izvori ovog obećavajućeg sastojka.
3. Salata
Vitamin K, kojeg ima u zelenoj salati i spanaću, po svemu sudeći doprinosi elastičnosti kože kod pacijenata sa retkim poremećajem koji dovodi do preranog boranja. Neki istraživači veruju da je efekat za sve isti. Osim toga, zeleniš vam pomaže da dobijete više vlakana i kontrolišete apetit.

Ana Mitić

izvor-net