Kalorije

Da bismo shvatili šta su kalorije i kakva je njihova uloga u ljudskom organizmu, treba da počnemo od ishrane uopšte.

U našem telu hrana se razlaže oksidacijom. Možemo čak reći da hrana „sagoreva“. Toplotu koja se pri sagorevanju oslobađa merimo kalorijama. Gram-kalorija je količina toplote potrebne da se temperatura jednog grama vode podigne za jedan stepen. Kilogram-kalorija, ili prosto kalorija, hiljadu puta je veća, a za merenje kaloričnosti hrane obično se uzima kilogram-kalorija.

Svaka vrsta hrane, dok sagoreva, daje izvestan broj kalorija. Na primer, jedan gram belančevina daje četiri, a gram masti devet kalorija. Za ljudsko telo nije bitno koja od ovih materija sagoreva, ali samo dotle dok se iz hrane dobija do
voljno energije za održavanje života.

Broj kalorija potrebnih čoveku zavisi od rada koji obavlja. Čoveku teškom oko 85 kg potrebno je samo 1680 kalorija dnevno kada potpuno miruje. Ako takav čovek obavlja neki lakši posao, njemu treba 3360 kalorija dnevno, a za vršenje napornog rada čak i 6720 kalorija da bi telo i u tim uslovima normalno funkcionisalo.

Deci treba više kalorija nego odraslim, jer ona pored rada još i rastu. Zimi nam je potrebno više kalorija nego leti. „Gorivo“ koje naše telo obično troši je skrob i šećer. Šta se dešava ako uzmemo više takvih materija nego što nam treba? Telo troši samo onoliko koliko mu je potrebno i čuva izvesne zalihe za docnije. Takva zaliha može da iznosi otprilike trećinu količine potrebne za jedan dan. Sve ostalo se pretvara u mast.

Mišići će i ako se 24 sata samo odmaramo potrošiti oko 700 kalorija na dan. Ali, budući da pola litre milkshakea sadrži čak 760 kalorija, a jedan veći hamburger čak 426, to se vrlo lako nadoknadi.

Osim što je nezdrava, brza hrana je ozloglašena i zbog visoke kalorijske vrednosti. Istraživački tim Fox.newsa odlučio je da uporedi kalorijske bombe iz restorana brze hrane s vinom. Koliko je čaša vina (od 1,5 dl) s 14,5 posto alkohola potrebno da biste uneli jednaku količinu kalorija koju donosi porcija pomfrita? Pogledajte zanimljive rezultate:

1. Krafna s prelivom (190 kalorija) Ima jednaku kalorijsku vrednost kao gotovo dve čaše vina (2008. Saddleback Cellars Pinot Blanc).

2. Hamburger (390 kalorija) Ima jednaku kalorijsku vrednost kao tri i po čaše vina (2009. Blackstone Sonoma Reserve Pinot Noir). 



3. McDonald'sov veliki pomfrit (500 kalorija) Ima jednaku kalorijsku vrednost kao četiri čaše vina (2006. Far Niente Cabernet Sauvignon). 



4. Mesna salata s prelivom (Taco Bell Taco Salad with Salsa, 775 kalorija) Ima jednaku kalorijsku vrednost kao boca vina (2009. Charles Krug Carneros Chardonnay). 



5. Najkaloričniji desert (Friendly's Caramel Cinnamon Swirl French Toast Breakfast, 2.090 kalorija) Ima jednaku kalorijsku vridnost kao cela boca Dom Pérignona (12,5 posto alkohola).

Skrivene kalorijske bombe koje goje

Već neko vreme pazite na ishranu, ali vam se čini kao da kazaljka na vagi i dalje stoji u mestu i ne pomera se. Možda ste, generalno gledano, promenili svoje prehrambene navike, ali tu su uvek skrivene zamke, male prehrambene navike koje možda nisu redovni deo vašeg obroka, ali svakako utiču na kilažu.

Kečap i majonez
Krompirići i pica bili bi nezamislivi bez kečapa i/ili majoneza. Možda ste iz svoje redovne ishrane izbacili ove prve namirnice, ali i dalje rado na svoj ručak dodate malo kečapa ili majoneza. Možda kečap ne sadrži mast, ali zato u 100 grama ima 11 kockica šećera.


Voćni jogurt
Zar postoji bolji međuobrok od voćnog jogurta? Ali, kupovni jogurti su bogati šećerom – u 100 grama voćnog jogurta nalazi se čak šest kockica šećera. Ili napravite svoj jogurt ili smanjite njegov unos.


Ananas
Obožavate ananas, ali mrzi vas da ga ogulite, pa kupujete onaj u konzervi. Kardinalna greška, on sadrži četiri kockice šećera. Zato, nož u ruke, i čistite sveži ananas, ne samo da je manje kaloričan, nego je i zdraviji.

Kobasice
Kakav bi to bio doručak ili sendvič bez dobrog komada kobasice? Možda vam se koja tanka šnita ne čini kao kalorijska bomba, ali otprilike oko 100 grama kobasice sadrži oko 300 kalorija i gram šećera. Ako već ne možete da započnete dan bez ukusnog sendviča, pređite na manje masne nareske, poput pilećih ili ćurećih prsa.


Gazirana pića i zaslađeni sokovi
Koliko štetni za našu liniju mogu da budu sokovi? Mnogo ljudi veruje da namirnice u tečnim stanjima imaju manje kalorija. Ipak, gazirana pića sadrže čak 17 kockica šećera na litar. Mnogo bolje ne prolaze ni zaslađeni sokovi. Vaš glavni unos tečnosti treba da bude obična voda, sledi nezaslađeni čaj i sokovi.


Late Makijato
Mmmmm, najdraža kafa ne može da šteti našoj liniji. Pogrešno! Kafa napravljena s mlekom može da sadrži od 5,6 do 9,2 grama masti. Velika zamka su takođe kafe napravljene sa šlagom.


Dresing za salatu
Napravili ste “obilan” ručak u obliku salate, ali da bi bila ukusnija, dodali ste kupljeni dresing. Oni su prava kalorijska zamka, a njegovim nanošenjem dodajete svojoj salati oko 14 grama masti. Začinite svoju salatu sami. Koristite nemasni jogurt, posni sir, limun ili maslinovo ulje.


Slatki namaz poput nutele
Ujutro rado namažete slatki namaz od lešnika i/ili nugata. Smatrate da niste preterali jer ste pojeli samo jednu krišku hleba. Ali, već 10 grama ovog namaza sadrži tri grama masti i čak 20 kockica šećera. Vratite se dobroj staroj marmeladi.

Pekarski proizvodi
U gužvi i manjku vremena, svratimo do pekare i kupimo neki slatki, ali mali proizvod.

Ali, koliko god delovao malen, na primer, kroosan sadrži oko 22,6 grama masti i ide direktno na vaše bokove.

KROFNE
300 kcal na 100 g
Krofne se prave od belog brašna i šećera i prže u ulju. Treba li posebno naglasiti da su riznica kalorija i pravi „ubica“ vitke linije.



MAJONEZ
732 kcal na 100 g
Umesto majoneza u sendviče stavljajte senf, kečap ili aromatične biljke i oni će biti podjednako ukusni. Ukoliko volite salate s prelivima, izbacite majonez i dodajte jogurt s niskim procentom masnoće ili malo soja-sosa.


KOŠTUNJAVI PLODOVI

705 kcal na 100 g oraha
Orasi, lešnici, bademi sadrže dosta masnoća i kalorija, ali ih ipak ne treba u potpunosti izbacivati iz ishrane jer sadrže esencijalne masne kiseline koje su izuzetno korisne za zdravlje. Ukoliko želite da smršate, koštunjavo voće jedite jednom nedeljno, a ostalim danima grickajte sušeno voće koje je manje kalorično.

GRICKALICE OD KROMPIRA
557 kcal na 100 g čipsa
Ako već ne možete da odolite grickalicama, čipsu ili krekerima, obratite pažnju na broj kalorija koji varira od proizvoda do proizvoda. Bez obzira na proizvod ili proizvođača, ove grickalice su uvek veoma kalorične. Kokice su bolja i zdravija zamena za kesicu čipsa.

ŠLAG
200 kcal na 100 g
Pokušajte da ne pijete kafu sa šlagom, izbegavajte ga na kolačima i voćnim salatama. U kafu sipajte mleko s manjim procentom masnoće.

CRVENA MESA
260 kcal na 100 g govedine

U poređenju sa drugim vrstama namirnica crvena mesa ne sadrže mnogo masnoće, ali je problem što ga jedemo više nego druge namirnice. Dakle, nemojte da izbacujete crveno meso sa jelovnika, već samo prepolovite porcije. Prilikom pripreme mesa skinite sve vidljive masnoće i pecite ga ili kuvajte bez dodavanja masnoća.


PITE I PECIVA
263 g na 100 g pite od mesa
Iako na izgled nemaju tako mnogo masnoća treba uzeti u obzir da su porcije pite veće nego porcija majoneze koju pojedete u jednom obroku. Kroasani, kifle i druge pekarske proizvode zamenite kiflama od integralnih žitarica.

ČOKOLADA
550 kcal na 100 g
Čokolada ima visoku energetsku vrednost. Kalorije najvećim delom potiču iz masti, a delom i iz ugljenih hidrata. Ako ne možete da joj odolite, zasladite se crnom čokoladom.

SIR
400 kcal na 100 g
Ementaler i parmezan, koje rado koristimo za pice i špagete, spadaju u najkaloričnije sireve. Umesto toga opredelite se za tofu sir koji sadrži manje masnoća. Nećete primetiti razliku u ukusu, a spasićete se nepoželjnih kalorija.

7 seksi načina da sagorite kalorije

Zaljubljenost je dobra vežba za srce, ali je maženje, ljubljenje, vođenje ljubavi idealno i kao kondicioni trenig. Za vas smo napravili spisak i učinak koji možete da očekujete prilikom određenih „ljubavnih radnji“.

LJUBLJENJE: 68 kal za sat vremena
Setite se kako se na prvom sastanku ljubite strasno dok vam ne ponestane daha? Takav stil ljubljenja je dobar da biste i kasnije ostali bliski sa partnerom, ali i da biste sagoreli gomilu kalorija. Ne postoji jednostavniji i lepši način za to. Ako uz energično ljubljenje uključite i laki peting to je još 90 kalorija za sat vremena. Kada se ljubite iz blago njihanje, zanošenje onda gubite 117 kalorija.

SVLAČENJE: 8 kal po komadu odeće
Poslednja stvar koja vam prolazi kroz glavu kada se spremate za „akciju“ sa partnerom jeste sagorevanje kalorija, ali imajte na umu: svaki deo garderobe koji svučete sa sebe odneće i 8 do 10 kalorija. Ako muškarac insistira da vam skine grudnjak ustima- to znači da će izgubiti i 80 kalorija. Zbog svega ovoga stručnjaci i terapeuti preporučuju da se zaista užiite i od svlačenja napravite izazovnu igru.

MASAŽA: 80 kal za sat vremena
Dobra masaža, osim što je prijatna, zdrava je i za srce. Pokreće vas i aktivira i u procesu sagorevanja masnih naslaga. Umesto da brzim pokretima masirate partnera, odlučite se za sporiji tempo jer će vam tako biti uključena veća grupa mišića. Takođe, razmislite i o korišćenju masažerskog stola- to bolji izbor za vaše telo, a i u tom položaju ćete sagorevati više kalorija.

SEKS: 144 kal za pola sata
Seks je jedan od najboljih treninga za celo telo. Eksperti predlažu zavodljiv i nešto duži seks, da bi imalo efekta, a ne mlak misionarski odnos. Uz stenjanje ćete gubiti i do 20 kalorija više. Poza kada je partnerka gore je idealna vežba za butine i guzu, a orgazamm udostručuje broj sagorelih kalorija.

ORALNI SEKS: 100 kal za pola sata
Tokom oralnog seksa pokrećite čitavo telo, možete dodati i neke pokrete iz joge. Na ovaj način ćete osloboditi uz 100 dodatnih 35 kalorija.

ROMANTIČNI PLES: 103 kal za pola sata
Malo prljavog plesa, čak iako ste obučeni, može biti izvanredna vežba. Studije pokazuju da je posle aerobika, ples sledeća aktivnost po učinku. Ukoliko uz ples dodate i malo ljubljenja, dodira, trening će biti kompletan.

PREDIGRA: 238 kal za pola sata
Tokom predigre, dok se grlite i mazite sa vašim dragim vi zapravo vežbate, ubrzano dišete, znojite se, što je sve pokazatelj da se kalorije tope.

VOĆNI SOKOVI
Šta sadrže?
Nektar sadrži od 20 do 50 odsto voćne pulpe i šećer, dok sveže ceđeni sokovi sadrži samo voće, pa samim tim imaju mnogo manje kalorija.
Za i protiv
Voćni sokovi bez šećera dobar su izvor minerala i vitamina. Nektar, pošto je prilično sladak, može da poveća žeđ umesto da je utoli.
Kalorijska vrednost
U 100 ml nektara ima 60, a u istoj količini svežeg soka 20 kcal



GAZIRANI NAPICI
Šta sadrže?
Osnovni sastojci su voda, šećer, ugljen-dioksid i arome. U napicima s voćem sadržaj voća ne bi trebalo da bude manji od 10 odsto.
Za i protiv
Podstiču varenje, ali mogu da izazovu i nadimanje i, u nekim slučajevima, gastritis i gasove. Osim toga, ovi sokovi su prepuni šećera.
Kalorijska vrednost
U 100 ml ima 40 kcal



LEDENI ČAJ I KAFA
Šta sadrže?
Vodu i različite vrste čaja ili kafu i, skoro uvek, šećer, i to u količini od oko 10 odsto.
Za i protiv
Utoljuje žeđ i puni baterije zahvaljujući visokom sadržaju kofeina. Nemojte, međutim, da ih pijete uveče zato što mogu da izazovu nesanicu.
Kalorijska vrednost
Ako sadrže šećer, u 100 ml ima oko 32 kcal. Ako su bez šećera, možete da ih pijete bez straha da ćete se ugojiti.



KOKTELI
Šta sadrže?
Sadrže najrazličitije vrste alkohola, voćne ili gazirane sokove, likere...
Za i protiv
Alkohol nam daje prazne kalorije, to jest kalorije koje organizmu nisu neophodne. Zbog toga se pojačano znojimo i lako upadamo u začarani krug – što više pijemo, više se znojimo i onda smo još više žedni.
Kalorijska vrednost
U 100 ml koktela ima 220 kcal.



PIVO
Šta sadrži?
Dobija se fermentacijom ječmenog slada i hmelja, sadrži niži procenat alkohola, a može da bude svetlo ili tamno.
Za i protiv
Osim minerala i vitamina sadrži antioksidante koji štite srce, ali to ne znači da treba da preterujete s pivom – ipak je to alkoholno piće, a osim toga izaziva nadimanje.
Kalorijska vrednost
U 100 ml sadrži od 35 do 50 kcal



VINO
Šta sadrži?
Dobija se fermentacijom grožđanog soka bogatog šećerom koji se pretvara u alkohol.
Za i protiv
Crno vino snižava loš holesterol i štiti kardiovaskularni sistem, ali da bi vino zaista bilo lekovito, ne bi trebalo da popijete više o dve čaše dnevno.
Kalorijska vrednost
Oko 70 kcal u 100 ml



RAKIJA
Šta sadrži?
To je destilat dobijen od voća ili otpadaka grožđa korišćenog za proizvodnju vina.
Za i protiv
Zbog visokog procenta alkohola umanjuje mentalne sposobnosti i prouzrokuje glavobolju, naročito leti. Osim toga ima i mnogo kalorija, a ne sadrži hranljive materije koje su neophodne organizmu.
Kalorijska vrednost
U 100 ml ima oko 240 kcal

U pićima i napitcima često se nalazi puno više kalorija nego što se pretpostavlja.

Voćni sokovi sadrže u sebi važne vitamine i zbog toga je dobro s vremena na vreme da se piju ali ne sme da se zaboravi da voćni sokovi imaju u sebi puno kalorija. Razlog za to je voćni šećer koji je sastavni deo voćnih plodova.

Tako na primer sok od jabuke (50 kcl/100ml) sadrži više kalorija nego Coca Cola (44 kcl/100ml).
Naravno, sok od jabuke je i dalje mnogo zdraviji od Coca Cole.

Voda je piće koje nema kalorija, neophodna je za život, zdrava i zato se preporučuje da se voćni sokovi razrede sa vodom u istoj razmeri (pola soka, pola vode). Time se unose potrebni vitamini iz soka i dovoljna količina vode, a i količina kalorija po mililitru se smanjuje.

Gazirana mineralna voda može doprineti gojaznosti: to je dokazalo istraživanje koje je pratilo 2.300 mladih devojaka tokom čitavih deset godina. One koje su pile više gazirane vode imale su povećani indeks telesne mase. Mnoga druga istraživanja pokazala su povezanost gazirane vode i ostalih gaziranih napitaka sa povećanjem telesne težine.

Mleko sadrži puno kalcijuma i zato je dobro za kosti, ali mleko sa 3,6% masti u sebi sadrži 64 kalorija u 100 mililitara.

Kafa ima neutralnu energetsku vrednost ukoliko se pije bez šećera i mleka.
Kafa sa mlekom 19, cappuchino 21 a latte macchiato 26 kalorija u 100 mililitara.

Alkoholna pića imaju u sebi još više kalorija, tako 100 ml vina sadrži oko 80 kalorija, 100 ml piva oko 40-50 kalorija.

Otprilike 40% ljudi ne zna da čaša vina sadrži jednako kalorija (120) kao i parče torte ili da veliko pivo i mala kobasica sadrže takođe jednak broj kalorija (170)

Istraživanje je pokazalo da pivopije, ako popiju pet piva nedeljno, odnosno 250 tokom godine, unose istu količinu kalorija kao i neko ko za godinu dana pojede 221 krofnu.
Litar piva (2 piva 0.5 ml) ima oko 400 kcal. Litar Coca Cole takođe ima 400 kcal.

Pokazalo se da prosečan vinopija unese 2000 kalorija mesečno, koliko ih sadrži 38 večera s pozamašnim goveđim odreskom u godini dana.

Zbog toga, u slučaju da želite da smršate ili da održite postojeću telesnu težinu, nemojte da zaboravite da brojite i kalorije i da obratite pažnju šta i koliko pijete.

Običnа voda (ili biljni čajevi) ostaje najbolje i najzdravije rešenje.

PIĆE
Izbacite iz upotrebe samo jednu flašicu gaziranih pića na dan. Pijte vodu sa nekoliko kapi limuna.
Ušteda: 150 kalorija

DODACI
Kada kupujete sendvić izbegavajte onaj sa majonezom, već kupite sa senfom ili kečapom.
Ušteda: Najmanje 100 kalorija

KOŽICA
Kupujte očišćeno pileće meso bez kožice i tako ga uvek pripremajte.
Ušteda: 100 kaloriija

PRELIV
Omiljenu salatu začinite sirćetom ili svežim limunovim sokom.
Ušteda: 120 kalorija

PIVO
Preskočite pivo ili čašu vina posle obroka.
Ušteda: 120 kalorija

SIR
U sendviču tražite da vam ne stave sir, već sami namaz i šunku.
Ušteda: 200 kalorija

VOĆE
Umesto da popijete čašu soka, pojedite voće i popijte čašu vode.
Ušteda: 100 kalorija

Sve ovo je meni jako kompllikovano...

Meni je olakšavajuća okolnost to, što, ne konzumiram sve što je navedeno u tekstovima.

Čips, retko ili nikako.
Gazirana pića, samo Šveps leti.

Kobasice ne.
Majonez ne ili par puta godišnje.

Od alkohola samo vino, of kors.

Šlag samo ako ga ima na torti.

Čokoladu, kafu, vino piletinu sa kožicom, sir - da.

Ledena kafa – opasno zadovoljstvo


Ledena kafa nije nimalo bezazlen napitak, naravno ukoliko su vam kalorije važne. U njoj se naime krije skoro četvrtina dnevne preporučene količine kalorija.
Pića koja konzumiramo kako bismo se razbudili, osvežili ili preskočili obrok mogu sadržati isti broj kalorija kao obilna večera.
Kafa koju tako rado naručujemo u kafićima često sadrži više od 200 kalorija, dok neki napici, među kojima i ledena kafa, sadrže i više od 560 kalorija – što je više od polovine preporučene doze koju žena treba uneti u toku dana. Neke kombinacije šećera, punomasnog mleka i šlaga, koje čine ledenu kafu, izuzetno su kalorične pa tako ne predstavljaju nimalo zdrav izbor.
Popularna “kafa za poneti” ima 457 kalorija, a najmanje je kalorična kratka kafa bez šlaga, sa “samo” 288 kalorija.
Pažljivo unošenje kalorija na listi je prioriteta za zdrav život i zaštitu od raka, a dolazi odmah nakon cigareta.
Podatak da ledena kafa koja se nudi na tržištu sadrži više od jedne četvrtine preporučene dnevne hraljive vrednosti zaista je alarmantan. Zato, ako pijete kafu, neka ona bude bez šećera i sa obranim mlekom jer ono sadrži manje kalorija.

znaci da pasemo travu...

Ako volite bioskop, odlazite tamo, ali bez kutije kokica u krilu. Čak i najmanje pakovanje kokica sadrži preveliku količinu masnoće, soli i kalorija. Ako se odlučite na veliko pakovanje, znajte da ćete uneti 1200 kalorija, 60 grama zasićenih masnoća. Niste toliko gladni? Ako uzmete manju porciju, unećete 670 kalorija i 24 grama zasićenih masnoća.

KARFIOL
Ima malo ugljenih hidrata i vrlo malo kalorija -100 grama karfiola ima svega 25 kalorija. Budući da sadrži fitonutrijente, idealna je za prevenciju različitih vrsta raka. Preporučena doza karfiola za zdravlje i vitkost je tri puta nedeljno.
Ovo ukusno povrće može se pripremiti na različite načine, a najdelotvorniji je kuvanje na pari, čime zadržava sva važna nutritivna svojstva.

BROKOLI
Broj jedan u sprečavanju ozbiljnih srčanih bolesti i nekih vrsta karcinoma. Brokoli ima snažna antioksidativna svojstva koja jačaju imunitet i poboljšavaju zdravlje. Sadrži vrlo malo kalorija – svega 34 na 100 grama. Bogata je belančevinama, vlaknima. Najzdravija je kada se kuva na pari.

ŠPARGLA
Iako ima malu energetsku vrednost, špargla ima velike nutritivne vrednosti - 100 grama ima svega 20 kalorija. Uglavnom se sastoji od vode. Bogata je mineralima i vitaminima, a ima vrlo malo masti i ugljenih hidrata. Špargla rešava probleme sa probavom, malokrvnošću, dobra je za dijabetičare, umanjuje holesterol, jača oslabljene kapilare i snižava krvni pritisak.
Najzdravije je da ih skuvate u kipućoj vodi, a zatim minimalno začinite.

KELJ
Kelj je bogat mineralima i vitaminima, izvrstan je izvor kalcijuma, gvožđa i magnezijuma, na 100 grama ima 50 kalorija. Vitamin C sadrži u velikim količinama. U jednoj glavici sirovog kelja nalazi se 120 miligrama vitamina C, što je 200 odsto od preporučenog dnevnog unosa. Kelj jača imunitet, preventivno deluje protiv raka. Načini na koje se kelj priprema su brojni, ali najbolje je da ga kuvajte na pari.

BLITVA
Idealan izbor za dijetu: 100 grama blitve sadrži 20 kalorija. Iako je lagana, blitva vam daje dugoročan osećaj sitosti. Bogata je magnezijumom, gvožđem, vitaminima B i C. Blagotvorno deluju na creva i poboljšava probavu.
Kada je pripremate ne kuvajte je predugo, dovoljno je svega pet do sedam minuta. Ako je kuvate duže, izgubiće vredna nutritivna svojstva. Najzdravija je blitva na lešo.

Kokice i kalorije

Kokice su bez sumnje među omiljenim grickalicama gotovo svih ljudi, ne samo zbog toga što se izuzetno lako pripremaju već i zbog neodoljivog ukusa. Upravo zbog toga malo ko može da zamisli gledanje nekog filma ili utakmice bez njih.

Ono što brine jeste njihova kalorijska vrednost i to koliko su zapravo zdrave. Kako bi se otklonile sve sumnje, iznećemo neke činjenice o kalorijskim vrednostima različitih vrsta ovih grickalica.

Kokice iz aparata – predstavljaju "najekonomičniju" verziju kokica kada je o kalorijama reč. Sama priprema zasniva se na tehnici koja koristi strujanje vrelog vazduha, bez ulja ili putera, pa ovako pripremljene kokice postaju prava poslastica za one koji su na nekoj vrsti dijete. Kada je reč o njihovoj kalorijskoj vrednosti, ona iznosi približno 93 kalorije za porciju od 24 grama. Tako pripremljene kokice predstavljaju vrlo zdrave grickalice, čak i pred odlazak u krevet. Ono što ih takođe odlikuje i izdvaja od ostalih vrsta jeste i mala količina i običnih i zasćenih masti (svega 1,1 i 0,1 gram). Što se tiče količine vlakana, ona iznosi 3,5 grama, proteina 3,1 gram i šećera manje od 0,2 grama.

Puter kokice - sam naziv već ukazuje na činjenicu da ćete ukus u većoj meri zameniti za kalorije. Ova verzija se uglavnom može naći u foajeima bioskopa, ali puno ljudi voli da i u kućnoj atmosferi pripremi ovu neodoljivu verziju kokica. Porcija od 35 grama sadrži približno 160 kalorija, od kojih čak 108 potiču direktno od masti. Što se tiče količine masti, ona iznosi pomalo zabrinjavajućih 12 grama, ali i 4 grama vlakana i oko 2 grama proteina.

Karamel kokice - predstavljaju verziju koja je obogaćena primamljivim šećernim prelivom, što znači da ne zaostaje puno ni sa kalorijama. Name, porcija od 28,3 grama nosi 122 kalorije, ali s obzirom na to da je u osnovi najviše šećer, bez gotovo imalo putera, same kalorije zasnovane su na ugljenim hidratima. Količina masti iznosi 3,6 grama, a zasićenih masti svega 1 gram. Nažalost, šećera ima u izobilju, i to 15,1 gram, dok su ugljeni hidrati zastupljeni sa 22,4 grama.

Neispuckane kokice - možda ovo nekima zvuči čudno jer nisu navikli da ih konsumiraju u tom obliku, ali za one koji jesu, neophodno je da znaju sledeće - porcija od 28 grama sadrži 105 kalorija, 1 gram masti, 4 grama vlakana i čak 21 gram ugljenih hidrata.

Umesto zaključka

Kokice su same po sebi zdrava hrana, ali dodaci, kao što su puter, ulje, so, karamel preliv i drugi prelivi, mogu biti izvori velike količine kalorija, masti i šećera. Zato je veoma bitno da osobe koje brinu o višku kilograma ne preteruju sa dodacima i prelivima za kokice.