Sauna

1. BEZ ODEĆE
Preporuka je da u sauni budete bez ičega na sebi, jer kupaći kostim otežava znojenje, što je cilj korišćenja saune. Poželjnije je da se ogrnete peškirom, a još bolje da samo legnete na njega.



2. OGRANIČITE VREME
Svaki organizam poseduje termoregulacijski sistem, koji reguliše rad srca, kože, i reakcije tela na toplotu. Na svakih deset stepeni spoljašnje temperature, za otprilike jedan stepen se podigne i
unutrašnja temperatura organa. Zato je bolje ako u sauni boravite više puta kraće vremena, nego da se odjednom iscrpite boravkom od pola sata.


3. TUŠIRANJE
Pre ulaska u saunu, trebalo bi da se istuširate, jer će vas to osvežiti i omekšati kožu. Nakon boravka u sauni, istuširajte se hladnom vodom ili mlakom vodom od stopala ka gornjem delu tela radi
boljeg oporavka celog organizma.



SLANA SOBA
Slana soba je specijalno opremljena prostorija u kojoj su zidovi i pod obloženi solju u kamenu, sa halogenerator koji stvara suvi soni aerosol i izduvava ga u slanu sobu.
- Slana soba osim što blagotvorno deluje na zdravlje i lepotu, ona služi i relaksaciji, a preporučuje se asmatičarima, a pomaže kod hroničnih upala grla, pluća, sinusa. Takođe, preporučuje se ljudima
koji imaju srčane probleme, probleme sa krvnih pritiskom, reumom, a jača i imunitet. Posebno se preporučuje sportistima i osobama koje su izložene teškom fizičkom, ali i psihičkom radu - kaže dr. Stojković.
Boravak u slanoj sobi pogodan je za ljude koji imaju alergije i kožne infekcije. Kako se u soli nalazi veliki broj minerala koji sadrže antialergene, oni obnavljaju strukturu kože, vrše detoksikaciju i
usporavaju proces starenja. Mikroklima slane sobe u kombinaciji sa terapijskim svetlima i opuštajućom muzikom, blagotvorno deluje na organizam i pomaže kod hroničnog umora, stresa i depresije.

PARNO KUPATILO
U parnom kupatilu temperature su mnogo niže, obično između 40 i 50 stepeni Celzijusa, ali je zato vlažnost visoka, stopostotna. Parno kupatilo deluje blagotvorno na kožu, time što pospešuje
otvaranje pora, otklanja izumrle slojeve kože, pa time ona postaje mekša i nežnija. Dobro je da se kombinuje finska sauna sa parnim kupatilom, ali je veoma važno da se između svakog odlaska dobro odmorite i ohladite.

Savet
Posle znojenja u sauni mora da usledi 30 minuta odmora u lezecem polozaju, da bi se organizam vratio ?u normalu?.

Faktori rizika
-sirenje krvnih sudova
-usporavanje cirkulacije
-ubrzanje pulsa (do 120 u minutu) kao posledica velikog napora za srce _pad krvnog pritiska

Sportisti
Duplo znojenje
- Svaka vrsta fizicke aktivnosti povezana je sa povecanjem telesne temperature, odrzanjem pulsa i pritiska - kaze doktor Markovic.
- Nema potrebe da sportisti svoj organizam izlaz u obema vrstama iskusenja, jer i u toku treninga dolazi do tzv. sportske dehidratacije. Zato se u toku priprema zabranjuje upotreba saune.

Ko ne sme?
Sauna se zbog rizika ne preporuc uje trudnicama, onima koji imaju povecan ili snizen krvni pritisak, povecanu telesnu temperaturu, infekciju koze, tuberkulozu, maligno oboljenje, ali ni starima i maloj deci /koja mogu brzo da dehidriraju/. Sauna je veliki hipo-glikemijski izazov za organizam i zato ne treba uci sa praznim (ili punim) stomakom, zabranjena je upotreba alkohola koji potencira pojavu crvenila, siri krvne sudove, a ima i diuretsko dejstvo koje moze da izazove dodatni pad krvnog pritiska.

Sauna 3 x nedeljno
Pozitivni efekti
-eliminacija stetnih materija
-koza prodise i dobija lepsi izgled
-relaksacija i opustanje
-sedativni efekat: miran san, veci radni elan

Po recima naseg sagovornika, tokom hladnih meseci, kada se kaloricno hranimo i slabo krecemo, pa tako i vrlo malo znojimo, sauna je prirodan i veoma koristan nacin ciscenja organizma. Zbog toga se vise koristi u hladnijem i kontinentalnom klimatskom pojasu.