Trikovi za povećanje nivoa energije

Popodnevni kratak san - da biste neutralisali neprospavanu noć, ili prenebregli neprijatan događaj s posla, odspavajte popodne. Ali - kratko, 15 do 20 minuta. Možda vam to ne zvuči kao delotvorno, ali probajte. To je dovoljno vreme da se vaše male sive ćelije regenerišu i organizam opusti, a s druge strane - od tako kratkotrajnog sna nećete biti opijeni, već ćete moći odmah da nastavite sa obavljanjem svakodnevnih obaveza.

Lekovitost smeha - smejte se što više. Prepričavajte šale s prijateljima, gledajte humorističke serije, posećujte internet sajtove sa smešnim snimcima i fotografijama. U trenucima slabosti, prisetite se scene koja vas je jako zasmejala. Smejanje je stimulativno zato što se tada luči endorfin.

Pravilno disanje - na to se često zaboravlja. Ako odvojite nekoliko minuta, zatvorite oči i duboko dišete, sami sa svojim mislima, primetićete kako brzo možete da povisite nivo svoje energije, samo uz malo truda. Dok duboko dišete (udišete vazduh na usta, a izdišete na usta), verbalizujte opuštanje pojedinih delova tela, na primer, u sebi izgovorite: moje ruke su sada opuštene. Takođe, možete pomišljati i neke od optimističkih fraza, kao što su: "Danas se osećam veoma dobro", "U mom svetu sve je u redu", "Volim i voljena sam" i sl.

Voda - piće iznad svih drugih. Zašto? Dehidratacija je često uzrok vašeg umora i malaksalosti, jer je dan tako ispunjen obavezama da i ne primetite da ste žedni. Nije uzalud voda najbolji lek (u doslovnom značenju reči lek) protiv sunčanice. Tada mozak usporeno reaguje i samo pijenje velike količine tečnosti može mu pomoći da se vrati u zdravo stanje.

Vi sami - upravo vi ste najveća zaliha životne energije. Istražujte šta vam odgovara: puno kretanja, konsumiranje dosta voća, boravak u prirodi, posmatranje rečnog toka... Otkrijte svoje načine podizanja energije - dobićete kvalitetnije vreme.


Izvor Krstarica

Savet #1: Pokušajte da dišete iz stomaka

U kineskoj medicini energija se zove "qi" (izgovara se "ći"), a od jedan od najvažnijih načina na koji stvaramo qi je duboko disanje. Stres, loše držanje i opušten stomak samo su neki od razloga zbog kojih ne uspevamo da dišemo punim plućima. Disanje iz stomaka, poznato i kao dijafragmatsko disanje, jeste jednostavan način uz pomoć kojeg možemo da povećamo našu qi energiju i poboljšamo izdržljivost.

Savet #2: Dobro se ispavajte tokom noći

Većina nas zna da je 8 sati noćnog spavanja optimum. Ali ono što većina ljudi ne zna jeste da je važno u koje doba legnete u krevet – spavanje od 1 do 9 nije isto okrepljujuće kao spavanje od 22 do 6.

Razlog tome je činjenica da lučenje hormona, telesna temperatura, varenje, i drugi važni okrepljujući procesi slede 24-časovni ciklus koji je vezan za izloženost prirodnoj svetlosti. Što kasnije uveče legnemo da spavamo i što kasnije ujutro ustanemo, utoliko manje je naš ciklus sinhronizovan. Ako ste nekada otišli u krevet u 3 ujutro i sledećeg jutra ustali u 11 prepodne, verovatno ste primetili da se osećate ne tako orni, već pomalo iznureni.

Hormon rasta je jedan od takvih okrepljujućih hormona koji su potrebni za jake mišiće, optimalno funkcionisanje imuniteta i čvrstu kožu, i izlučuje se između 23 i 1.

Pokušajte da legnete pre 10 uveče. Može se desiti da vam je teško da se naviknete da ležete rano, naročito ako posao završavate kasno ili ako je noć jedino slobodno vreme koje imate i volite da gledate televiziju kasno noću. Ali ako to uspete, bićete nagrađeni povećanom energijom.

Savet #3: Pokušajte da iz eliminišete hranu koja vam oduzima energiju

Ne uzimate dovoljno alkalne hrane - Alkalna hrana obuhvata smokve, razne melase, zeleno lisnato povrće, bademe, cveklu, urme, celer, dinje, i peršun.

Previše šećera – Previše šećera uzrokuje fluktuacije šećera u krvi, što može da rezultira vrtoglavim padom energije. Pokušajte da smanjite sve oblike prerađenog šećera. Uzimajte više hrane s malo masti – mnoge od njih imaju šećer u nekom obliku, kao što je fruktozom bogat kukuruzni sirup koji se dodaje u hranu kako bi bila ukusnija.

Nedovoljno proteina – S obzirom da su danas toliko popularne dijete s velikom količinom proteina i niskim unosom ugljenih hidrata, teško je poverovati da je nedovoljno proteina čest razlog umora. Šaka badema i oraha može vam poslužiti kao brz proteinski snek.

Previše kafe – Iako kafa prvobitno stvara navalu energije, pet, šest šolja kafe dnevno može da podstakne dodatno sagorevanje. Pokušajte postepeno da se svedete na jednu šolju dnevno. Ako volite ukus kafe, pokušajte sa nekom zamenom kafe.

Nedovoljno vode – Jedan od najčešćih razloga nedostatka energije je mali unos vode.

Savet #4: Izdvojite 20 minuta dnevno samo za sebe

Uvedite dnevni ritual tokom kojeg ćete 20-30 minuta izdvojiti samo za sebe, kada ćete se opuštati i nećete raditi ništa (bez gledanja televizije ili surfovanja netom). Uzmite neku knjigu, slušajte muziku, meditirajte, popijte šolju čaja, ili probajte neku novu joga pozu.

Savet #5: Nabavite kompleks vitamina za smanjenje stresa

Ljudi koji su pod hroničnim stresom često imaju nedostatak B vitamina. Kompleksi vitamina za smanjenje stresa često u svom sastavu imaju više B vitamina nego standardni multivitamini. Pored toga, postoje kompleksi vitamina B sa B-50 formulom koji se onda uzimaju kao dodatak standardnim multivitaminima. Imajte u vidu da vitamin B-2 u kompleksu B vitamina često promeni boju mokraće u jarko žuto.

Blagotvorne mešavine

Čajevi protiv umora
• Pomešajte po 50 g ehinacee, matičnjaka, petrovca i kleke. Biljke dobro isitnite, uzmite pet kašika mešavine i prelijte litrom vode. Ostavite da odstoji dvadesetak minuta, pa procedite. Pijte tokom čitavog dana.
• U šolju vrele vode sipajte dve kašike iglica jele, poklopite i ostavite da stoji desetak minuta. Proceđen čaj zasladite medom i pijte topao.
• Pomešajte 50 g cveta jagorčevine, 50 g zovinih izdanaka, 15 g koprivinog lista i 15 g korena maslačka. Kašiku ove mešavine prelijte sa 2 dl ključale vode, poklopite i procedite posle tri minuta. Čaj pripremajte i pijte tri puta dnevno.
• Usitnite u avanu 10 g sušenog korena jagorčevine, 10 g cvetova majčine dušice i 10 g anisa. Mešavinu prelijte šoljom kipuće vode, pa procedite. Pijte po jednu šolju dnevno.

Čaj za čišćenje
Pomešajte po 50 g rastavića, korena maslačka, lista koprive, lista nevena, zobi i lanenog semena. Biljke dobro isitnite, pa pet kašika mešavine prelijte litrom vode. Ostavite da odstoji dvadesetak minuta i procedite. Pijte tokom čitavog dana.

Vitaminski melem
Trista cvetova maslačka stavite u 2,5 litara vode, dodajte tri limuna i kuvajte na laganoj vatri dva i po sata. Procedite sok kroz gazu, dodajte 2,5 kg šećera, vratite na šporet i kuvajte još dva sata. Topao melem sipajte u tegle i zatvorite. Uzimajte po kašiku svakog jutra.

Kaša za snagu
Kilogram neoljuštene, integralne zobi dobro isperite, prelijte sa tri litre vode i kuvajte na tihoj vatri najviše deset minuta. Skinite sa šporeta, poklopite i prohladite. Proceđenu tečnost zasladite medom i pijte tokom dana.