Aerobik

Sve veći izbor aerobik programa, vežbače neretko zbunjuje i teško se snalaze u izboru idealnog, kako zbog slabe informisanosti, tako i zbog nesigurnosti šta bi zapravo hteli.

Ukoliko ste odlučili da se rekreirate kroz aerobik, najvažnije je postaviti sebi pitanje: da li je moj cilj da izgubim na težini, ili da oblikujem telo? Želim li i jedno i drugo, ili jednostavno hoću da se dobro zabavim i da se osećam bolje? Da li želim trening u kom ću nakon nekog vremena znati redosled vežbi, ili program u kom ću svaki put izvoditi različite koreografije?

Takođe, trebalo bi imati na umu da se iza različitih naziva aerobika često krije potpuno isti program i obrnuto. Najčešće to zavisi od jednog do drugog fitness centra, a neretko i od samog trenera koji osmišljava trening.

Svaki aerobik program, prema pravilima struke, mora da sadrži: zagrevanje (warm up), kondicioni deo (conditioning), smirivanje (cooldown) i istezanje (stretching). Vežbačima je najbitnije da se odluče da li hoće da pohađaju program u kome je u glavnom kondicionom delu časa naglasak na razvoju aerobne izdržljivosti, tj. izvođenju koreografija, ili na vežbama oblikovanja tela. Zatim, trebalo bi da se raspitate da li je program namenjen naprednim vežbačima ili početnicima, pa stoga da li se izvode komplikovani koraci visokog intenziteta koje prati brza muzika, jednostavni koraci niskog intenziteta uz sporiju muziku, ili kombinacija prvog i drugog.

Aerobik programi se prema intenzitetu dele na:

- programe niskog intenziteta (low impact) u kojima se koraci izvode tako da je jedno stopalo uvek u kontaktu s podlogom (npr: V step korak)
- programe umerenog intenziteta (moderate impact) u kojima se koraci izvode tako da se obe pete mogu dići od podloge, dok prsti ostaju na podlozi (npr: Lounge korak)
- programe visokog intenziteta (high impact) u kojem se koraci izvode tako da su u nekom trenutku oba stopala u vazduhu (npr: Jumping Jack korak).

Aerobik programi se prema upotrebi rekvizita najčešće dele na step aerobik i HiLow aerobik.

Razlika između ta dva programa je što se u Step-u upotrebljava step klupica na kojoj i oko koje se izvode pokreti vrlo često svojstveni samo tom programu (Basic, Straddle, Across the top...), dok se u HiLow-u koraci izvode bez upotrebe rekvizita na podlozi na kojoj se vežba (Chasse mambo, Grapewine...).

Takođe, prema upotrebi rekvizita razlikujemo slide aerobik na klizećoj podlozi, aqua aerobik u vodi, new body uz primenu tegova, body pump uz primenu dvoručnih tegova, body workout uz primenu raznih rekvizita, itd.

Popularnost su postigle i vrste aerobika koje kombinuju pokrete iz raznih borilačkih sportova (tae kwon do, karate, boks...), pa tako tae bo predstavlja energičan trening visokog intenziteta u kom high kick-ovi jačaju abdomen, bedra i zadnjicu, a udarci rukama (direkt, aperkat i kroše) oblikuju bicepse, tricepse i leđa, dok fit box predstavlja aerobik sa elementima boksa i upotrebom fokusera kao rekvizita.

Prema vrsti muzike razvili su se i razni plesni aerobik programi u kojima su koraci i muzika preuzeti iz plesa koji ih formira: latino aerobik, salsa aerobik, funky aerobik, afro aerobik, hip-hop aerobik, jazz aerobik, kombinacije...

Prema dobu, aerobik se deli na: fit kids namenjen deci, aerobik za odrasle namenjen najvećem broju rekreativnih vežbača, aerobik za starije ili osobe sa problemima koštano-zglobnog sistema gde se koriste jednostavniji koraci sa naglaskom na vežbe istezanja, fit mama - aerobik za trudnice gde su vežbe osmišljene isključivo za tu skupinu.

Danas su aerobik programi najčešće podeljeni prema cilju treninga, na workout programe (vežbe oblikovanja tela) i kardio (kondicione) programe.

U workout programima se uz pomoć malih jednoručnih tegova (težine 0,5 - 2 kg), vrećica sa peskom, traka, guma, velikih i malih lopti, štapova, step klupica, lift setova... izvode kretnje u aerobnom režimu rada, s ciljem povećanja snage mišića, mišićne izdržljivosti i definicije, a samim tim dolazi do smanjenja potkožnog masnog tkiva. Velika prednost im je što se treninzi odvijaju u laganijem tempu rada (niskom do srednjem intenzitetu), sa jednostavnom koreografijom ili bez nje, te su stoga primjereni svima bez obzira na dob i trenutnu formu. Najčešće se nalaze pod nazivima: body workout (body sculpt, body styling, body tonning, body shaping, callenectics...), new body, new body step, lift, body pump...

S druge strane kardio (kondicioni) program predstavljaju sve aerobik programe srednjeg do visokog intenziteta kojima je primarni cilj povećanje aerobne izdržljivosti (kondicije) i redukcija potkožnog masnog tkiva, a zavisno od vrste i tempa muzike, složenosti koreografije, upotrebe rekvizita razlikujemo: HiLow (fat burning, aero mix, conditioning, dance aerobic...), step, tae bo, fit box...

Upravo zbog različitih interesa, nivoa treniranosti, starosnih grupa vežbača i na kraju noviteta koje nam postavlja fitnes industrija iz sezone u sezonu, visokokvalifikovani aerobik stručnjaci osmišljavaju nove programe, metode i pristupe vežbanja. Na kraju nam preostaje da isprobamo što više vrsta aerobika i da zaključimo šta nam najviše odgovara!

Zahvaljujući aerobik vežbanju, fitnes je doživeo veliku popularnost u svetu. Aerobik podrazumeva vežbe izdržljivosti, vežbe snage (obično težinom svog tela ili malim opterećenjem) i vežbe gipkosti. Postoji mnogo vrsta aerobnog treninga, pogotovu u skorije vreme, kada se zavisno od vrste muzike koja se primenjuje ili od pomagala, pa i od kreativnosti instruktora (trenera), razvijaju programi vežbanja.

Danas su u svetskim fitnes centrima najpopularnija dva programa
Aerobik hi&low, koji značajno sagoreva masti i razvija aerobne sposobnosti. Obzirom da se u ovu vrstu treninga mogu uklopiti i vežbe snage (obično za mišiće stomaka i zadnjice), a obavezno vežbe istezanja na kraju treninga, ovaj način vežbanja razvija tonus i gipkost mišića. Aerobik hi&low poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, pa se i korist kao deo kardio-fitnesa.

Nekad i danas
Nekada popularni «jazzercise» danas je zamenio dance aerobik, i to kao plesni aerobik sa elementima modernog plesa i kao aerobik sa elementima orijentalnog plesa, koji je zaista izuzetno popularan u poslednje vreme. Plesni aerobik prati muzika koja olakšava savladavanje napornih vežbi. Struktura treningaje slična kao kod klasičnog aerobika i sastoji se od zagrevanja (5-10 minuta), aerobnog dela treninga (20-40 minuta) koji sadrži elemente modernog ili orjentalnog plesa i na kraju, sledi obavezno istezanje (10 minuta). Ovakav trening se takođe može upotpuniti vežbama u parteru za jačanje mišića pojedinih regija. Plesni aerobik sagoreva masti i doprinosi gipkosti mišića, pri tome utiče na kardiovaskularni sistem i pojačava kondiciju.

Ova vrsta aerobika je izuzetno dinamična i zanimljiva jer daje slobodu kombinovanja elemenata plesa i skokova, pa uz maštovitost instruktora vežbanja nikada neće biti monotono.

Step aerobik
Step aerobik je koreografski trening sa mnogo koračanja i gibanja, što daje takođe, formu plesu, ali se sve vreme koristi platforma za «penjanje». Platforma se može prilagoditi na nekoliko različitih visina, što omogućava rad vežbačima različite utreniranosti. Trening se sastoji iz više vrsta koraka koji se mogu kombinovati sa radom ruku i uz dodatna malo opterećenje dvoručnih tegova, pa osim izdržljivosti i sagorevanja kalorija, radi se i na tonusu mišića. Postoji veliko interesovanje za ovu vrstu aerobika, koju bodibilderi koriste kao kardio-trening.
Tae bo aerobik sadrži kombinaciju udaraca i tehnika iz različitih borilačkih veština i aerobika. Ovaj trening je praćen muzikom koja nam daje ritam za rad, a pri tome i olakšava naporne vežbe. Nakon aerobnog dela treninga, mogu se raditi vežbe u parteru za tonizaciju trbušnih mišića.

devojke,ide li neko na aerobik?

isla sam , pa sam prestala
kad sam prestala, skinula sam sebi sa neta nekoliko klipova i radila, ali mi je bilo odsadno samoj da to non stop radim