Vežbe za lenje

od **Khallu** Pet Mar 11, 2011 6:29 pm

Postoje pokreti tela - ne posebno neobični pokreti - koji, ako ih redovno praktikujete, mogu u vašem telu da izazovu nekoliko znatnih poboljšanja. Rezultat je da se osećate svežije, da ste zdravije, da osećate više samopouzdanja. Jedan takav pokret je hodanje na prstima (ne mislimo na vrhovima prstiju, kao balerine, već obično hodanje na prstima). Koliko je takvog hodanja potrebno i kakvo poboljšanje možete očekivati?

Dovoljno je da svakog dana pet minuta hodate na prstima. Može i više, ali pet minuta je minimum. To možete uraditi u kući ili, zašto da ne - dok idete na posao ili se vraćate s njega (ukoliko vam je obuća takva da se možete bezbedno kretati na prstima; vašem zdravlju, a ni raspoloženju, svakako neće doprineti ako padnete i uganete članak). Koja poboljšanja donosi ova vežbica?

U prilično kratkom roku primetićete da su vam bedra i listovi na nogama čvršći (na listovima se bolje primeti). Koristi će imati i svi mišići nogu, prstiju i članka, pa će vaš hod postati sigurniji, čak i lepši (a da niste bile na časovima joge, manekenstva i/ili plesa). Hodanje na prstima poboljšava i cirkulaciju (odlična stvar ako veliki deo dana provodite u sedećem položaju), noge manje otiču i u njima je manji osećaj težine.

To nije sve. Ovakav način hoda aktivira sve mišiće donjeg dela tela, a prija i kičmi. Leđa se ispravljaju a držanje postaje pravilnije, što takođe doprinosi lepoti vašeg hoda. Podrazumeva se, ovakva vežba vam omogućava i da više možete da izdržite u obući s visokim potpeticama. Samo, da ne bude zabune - hodanje u obući s visokim potpeticama nije isto kao i hodanje na prstima kad ste bose ili u ravnoj obući, niti to što ćete biti na štiklama može da zameni hodanje na prstima.

Za pojačan efekat, na prstima možete hodati dok se penjete uz stepenice, ali to nije neophodno - i obično hodanje na prstima, po ravnoj podlozi, imaće sve pozitivne efekte koje smo nabrojali. Nije teška vežba, ne oduzima mnogo vremena, a svakako višestruko vraća uloženi trud.

od **Khallu** Pet Mar 11, 2011 6:32 pm

Mnogima je već dosadilo to koliko se često pominje da je vežbanje izuzetno korisno. Fizička aktivnost jeste korisna, a ako vas mrzi da je upražnjavate, evo nekih vežbica koje mogu da rade čak i veoma lenji.

Boksovanje s vazduhom zvuči neobično, ali može da bude veoma zabavno, a šanse da se povredite su minimalne. Pet minuta snažno udarajte rukama po vazduhu i trudite se da se brzo krećete u mestu dok to radite. To bi trebalo da bude dovoljno da vam ojača mišiće ruku.

Preskakanje konopca: još jedna zabavna vežba. Zvuči vam kao nešto za devojčice? Nije - to redovno rade i profesionalni bokseri. Pet minuta preskakanja konopca ima za sagorevanje masti, poboljšavanje cirkulacije, jačanje mišića i dobijanje kondicije isti učinak kao 15 minuta trčanja. Uz to, preskakanjem konopca vežbate ritam i koordinaciju pokreta.

Imitirajte Šakiru: u trajanju dve-tri živahne pesme plešite u svojoj sobi, njišite kukovima, zamahujte rukama i nogama. Tako stičete dobru kondiciju, a uz njihanje kukovima i vitak struk.

Volite da sa svog kreveta ili kauča gledate televiziju? Dok traju reklame, lezite na leđa, ubacite debeli jastuk između nogu, zategnite trbušne mišiće i dvadesetak puta posegnite rukama kao da pokušavate da iščupate jastuk.

Ove vežbe uopšte ne morate da radite jednu za drugom, radite ih onda kad vam koja odgovara. Možete slobodno da četiri puta dnevno vežbate po pet minuta, biće podjednako efikasno kao i da odjednom odradite sve. Poboljšanje na svojoj figuri i u svojoj kondiciji videćete nakon tri nedelje redovnog vežbanja, i ta poboljšanja će vam se dopasti. Nekoliko puta po pet minuta vežbanja i nije tako mnogo, naročito ne kad je vežbanje zabavno a efekti vam prijaju, zar ne?

od **Khallu** Pet Mar 11, 2011 6:35 pm

Ako nemate mogućnosti da idete u teretanu, ne očajavajte! Postoji i drugi način da ojačate svoje mišiće i ne može da bude jednostavniji.

Stepenice su lepe za listove. Zaboravite na lift ili pokretne stepenice. Svaki pređeni stepenik daje vam više kondicije i lepo oblikovane potkolenice. Povremeno preskočite i po dva stepenika, jer na taj način radite na oblikovanju obe noge.

Korisno telefoniranje: dok telefonirate, u drugoj ruci držite bocu sa vodom. Savijte lakat, zatim ispružite ruku, opet je savijte, ali sada iza glave, zatim počnite ispočetka. Deset puta ponovite, promenite ruku i... dalje telefonirajte.

Bodibilding pod stolom: dok sedite u kafiću, skinite cipelu ili sandalu, naravno da niko ne vidi. Stopalom ispisujte slova azbuke; što ih više nabrojite, to bolje za vaš zglob, prste i petu. Vežbu ponovite i sa drugom nogom.

Za čvršću guzu: dok čekate u banci, na autobuskoj ili železničkoj stanici, kod frizera ili bilo gde drugde, uradite vežbe za jačanje zadnjice. Ispravite leđa, noge su paralelne, savijene u kolenima. Mišiće zadnjice pet sekundi stežite i opuštajte. Ako je ikako moguće, vežbu ponovite tridesetak puta.

Za čvršće grudi: ovo je vežba koja se lako izvodi dok ste u šopingu. Što je više manjih kesa, to je bolje za figuru. Savijte ruku u laktu pod uglom od 90 stepeni, kese podižite do visine grudi, ispružite ruke napred, u stranu, pa ponovo napred.

Za čvrst stomak: čak i kada sedite ispred televizora, možete vežbati. Samo treba da steknete naviku. Lezite na stomak, oslonite se na savijene laktove, šake sastavite. Podignite gornji deo tela i zadržite ga u tom položaju 20 do 60 sekundi, a zatim se vratite u prvobitan položaj. Ponovite vežbu pet puta.

od **Femme** Pet Mar 11, 2011 9:59 pm

Evo još par saveta koje ja zaista praktikujem. Do duše nesvesno, jer mi je već postalo navika.

U teoriji kalorije možete utrošiti provodeći sate u teretani, ali to nije previše zabavno posebno ako nemate volje za vežbanje. Rigorozne dijete i izgladnjavanje su opcija koja donosi rezultate na kratke staze i može imati neugodne posledice. Uostalom, ko želi da mršavi hraneći se listovima kupusa.

Evo nekoliko saveta koje treba primenjivati svakodnevno, ukoliko želite da sagorite neželjene kalorije bez izgladnjavanja i nepotrebnog znojenja.

Penjanje uz stepenice
Ova aktivnost je odlična za jačanje nogu, jer se telo suprotstavlja sili gravitacije kada se penje uz stepenice. Kao dodatak ovoj aktivnosti, preporučuje se i stepovanje po ivici trotoara kada čekate autobus ili u sličnim situacijama.

Hodanje umesto sedenja
Ljudi koji imaju običaj da tapkaju nogom više vole da stoje nego da sede, pa se kreću više i sagorevaju 350 kalorija dnevno više od ljudi koji isključivo sede. Džejms Levin, sa Majo klinike u Ročeseru, ističe da svakodnevno kretanje ima veliku ulogu u metabolizmu. On savetuje da se povećaju svakodnevne kućne aktivnosti, poput usisavanja, brisanja prašine, šetanja ljubimaca...

Maksimalno 400 kalorija po obroku
Studije pokazuju da je obroke potrebno uzimati u sličnim intervalima, a da količina hrane koja se konzumira mora biti podjednaka. Jedenje u regularnim intervalima pomaže bržem u sagorevanju kalorija, boljem lučenju insulina i slabijem gomilanju holesterola.

Unošenje dovoljno tečnosti
Voda ne služi samo da utoli žeđ, ona ubrzava metabolizam. Istraživanja sprovedena u Nemačkoj su pokazala da ispijanje dve čaše hladne vode ubrzava metabolizam za 30 odsto u trajanju od 90 minuta. U tom periodu dolazi do sagorevanja kalorija jer organizam 90 odsto kapaciteta troši na zagrevanje vode, dok ostalih 10 odsto ide na apsorpciju vode u organizmu. Preporuka stručnjaka je konzumiranje vode pre obroka.

Sami nosite torbe i kese
Ljudi koji sa sobom vode pomoć kako bi im nosili torbe pri povratku iz kupovine na velikom su gubitku. "Nošenje torbi i kesa sa namirnicama je odlično za jačanje i sagorevanje kalorija", kaže fitnes trener Bet Rotenberg.

Hrana bogata vlaknima
Preporuka stručnjaka je unošenje vlaknastih namirnica sa svakim obrokom. Dijeta bazirana na vlaknima smanjuje unos kalorija. Vlakna usporavaju jedenje jer zahtevaju više žvakanja, ubrzavaju protok hrane kroz digestivni trakt... Preporučuje se unošenje oko četiri grama namirnica bogatih vlaknima sa svakim obrokom.

MONDO.rs

od **Khallu** Pet Mar 11, 2011 10:54 pm

ja od ovih ''lenjih'' vezbica praktikujem preskakanje konopca,ne bas tako cesto moram priznati.
uglavnom ga u prolece i leti nosim u rancu kad vozim bajs pa u napadima motivisanosti preskacem kada primetim da vec dugo odmaram Vežbe za lenje 77536

a volim i po kuci da igram ''kao Shakira'' :s:
stepenice takodje uvek koristim.

od **Zvončica** Sre Jun 22, 2011 12:13 am

Mnogo sam lenja i uopšte ne vežbam. Vežbe za lenje 796320

od **Boni** Sre Jun 22, 2011 1:28 am

Ja sam u zadnje vreme pocela svakog dana da radim vezbe,a pre sam bila strasno lenja i staticna osim toga sto sam setala. Doduse mnogo se bolje osecam sada!

od **hope** Sre Jun 22, 2011 1:31 am

Rocket Queen ::Mnogo sam lenja i uopšte ne vežbam.

Takodje!

od **ivonka** Sre Jun 22, 2011 8:12 am

Ja sam sada cvrsto odlucila da vezbam, kada mi skinu konce, ali cisto sumnjam, takvih odluka je bilo vec do sada. Jedino sto stvarno od fizicke aktivnosti obozavam je plivanje i verujem da imam , kao moja sestra, u kuci bazen, da bih ako ne svakodnevno, onda vrlo cesto plivala.

od **Veca** Sre Jun 22, 2011 8:28 am

I ja bih trebala početi vježbe zbog osteopenije, ali mi se nešto ne da...lakše mi je otići na more i plivati...eh, da mi je bazen ne bih ni izlazila iz njega...

od **ivonka** Sre Jun 22, 2011 8:33 am

Da znas Veco i oni ga imaju unutar kuce i ima mogucnost grejanja, tako da se u njemu moze plivati cele godine i oni slabo ulaze u njega. Jos nekako njihova deca kada im dodje drustvo, pa se malo duvaju.

od **Boni** Sre Jun 22, 2011 12:55 pm

Jao sto bih ja volela da imam bazen kod kuce,ma ne bih izlazila iz njega...

od **Zvončica** Sre Jun 22, 2011 1:27 pm

Boni ::Jao sto bih ja volela da imam bazen kod kuce,ma ne bih izlazila iz njega...

I ja isto. Ako nekad budem pravila kuću moraće da ima bazen.

od **Boni** Sre Jun 22, 2011 4:01 pm

Ali i napolju i unutra,tj. moze samo unutra,ali da imam ona ogrona vrata koja mogu da se otvore,ne znam ni kako da objasnim.
Vežbe za lenje 2954761119

od **Zvončica** Sre Jun 22, 2011 4:46 pm

Ma da bre. Vežbe za lenje 2954761119

Mnogo smo skromne. Vežbe za lenje 656435

od **ivonka** Sre Jun 22, 2011 6:05 pm

Boni ::Ali i napolju i unutra,tj. moze samo unutra,ali da imam ona ogrona vrata koja mogu da se otvore,ne znam ni kako da objasnim.

Znam na sta mislis, takav je kod moje sestre. Ona ima tri zgrade, jedna je za stanovanje u drugoj je dole jedna velika prostorija za zurke i gore teretana i te dve zgrade spaja treca u kojoj je bazen s tim da je cela jedna strana u klizecem staklu i moze se potpuno otvoriti , ispred je lepa trava sa lezaljkama. kada su gledali tu kucu kao glavnu prednost je isticala upravo bazen i teretanu i kako ce biti u top formi i ona i deca i sada opet sede po sobama ispred kompa. ja se nisam prosle godine kod njih vadila iz bazena, ali neznam, mozda da mi je to dostupno isto bi mi dosadilo iako mislim da ipak ne bi posto obozavam da plivam. Da je meni ovde za te pare nesto takvo uzeti, ne bih se mislila ni minut da uletim u kredit.

od **Boni** Sre Jun 22, 2011 9:44 pm

Upravo sam na to mislila Ivonka. Vežbe za lenje 536970

A gde ti je sestra?

od **ivonka** Sre Jun 22, 2011 9:47 pm

Na periferiji Praga.

od **Boni** Sre Jun 22, 2011 9:47 pm

Jao blago njoj! Vežbe za lenje 184876271

od **Lollipop** Čet Jun 23, 2011 4:28 pm

vjezbam skoro svaki dan,jedino kad sam premorna onda ne vjezbam
i uvijek se bolje osjecam kad zavrsim s vjezbama

od **Khallu** Pon Jun 27, 2011 8:19 pm

eh kad se samo setim kako lep osecaj je vezbanje izazivalo Vežbe za lenje 2954761119

od **ivonka** Pon Jun 27, 2011 9:56 pm

Meni vezbanje prve sedmice obavezno izazove upalu misica, ali ako to preguram, dalje je mnogo lakse i stvarno se super osecam.

od **Troja** Sre Mar 27, 2013 10:45 pm

Kada vježbam radim to svakodnevno, nekada čak i dva puta dnevno. Povremeno, kao sada, zapadnem u faze u kojima mi je lijeno da vježbam, pa se neko vrijeme bavim samo hodanjem. Znam da nije dovoljno i nadam se da ću kada otopli opet pronaći u sebi snage da se aktiviram.

od **Maja** Sre Mar 27, 2013 11:55 pm

Ja sam od onih lenjih. Nekako ne uspevam da vežbam. Dok je trebalo, vežbala sam za koleno, sada kad je bolje, prestala sam. I svaki put sama sebe grdim zbog toga ali nikako ne mogu da se organizujem i dosledno vežbam. Vežbam dan, dva pa onda tri ne i tako. Baš sam glupa. Očigledno nije tako strašno pa nalazim sto jedan izgovor. Inače hodam svaki dan. Idem peške na poso i to je 10 minuta brzog hodanja u jednom pravcu, pa stepenice (3 sprat bez lifta). Samo da se istopi ovaj sneg opet ćemo sa drugaricama bar 3 puta nedeljno na hodanje (45 minuta brzog hodanja i normalno ćaskanja)

od **ivonka** Čet Mar 28, 2013 7:20 am

Ja sada idem na plivanje a posto volim da plivam, ne pada mi tesko.

od Sponsored content

Vežbe za lenje

Koliko često vežbate?

Vežbe za lenje

Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje

Re: Vežbe za lenje