Najbrži put do trbušnjaka
+2
Femme
Khallu
6 posters
Strana 1 od 1
Najbrži put do trbušnjaka
od Khallu Pet Mar 11, 2011 3:33 pm
Kada se u obzir uzme količina truda koja se ulaže, dovođenje trbušnjaka u formu može se porediti sa potragom za svetim Gralom. Pa ipak, postoje tehnike koje će vas odvesti na pravi put i omogućiti vam da sa što manje napora stignete do zategnutih trbušnjaka.
- Spojler:
- 1. Popravite držanje
Ukoliko ste stalno ili često pogrbljeni, vaš stomak će stalno biti opušten i mlitav. Dovoljno je da se samo uspravite i već ste načinili prvi korak ka dovođenju trbušnjaka u formu, bez skoro ikakvog fizičkog napora. Radi što boljeg držanja, dok ste u stojećem položaju, pokušajte da dovedete u istu ravan uši i ramena, zatim poravnate ramena u odnosu na kukove, kukove u odnosu na kolena i kolena u odnosu na gležnjeve. I neka vam prednji deo ramena bude u otovrenom položaju poput majice na vešalici, a ne majice na čiviluku. Takođe, uvucite pupak što više možete, a da vam to ne predstavlja poteškoće i ravnomerno održavajte težinu na zglobovima vaših stopala i petama.
2. Ne zanemarujte ostatak tela
Nemojte se previše zaneti trbušnjacima, tako da zapostavite ostale grupe mišića. U bitne grupe mišića spadaju i mišići u oblasti leđa. Jedan od veoma dobrih načina za uključivanje svih bitnijih grupa mišića odjednom jeste pilates, koji povrh svega uključuje još i mišiće ruku i nogu. To znači da pilates jačanjem svih mišića dodatno doprinosi još intenzivnijem radu i jačanju i vaših trbušnih mišića.
3. Preispitajte svoju ishranu
Možete raditi trbušnjake sve dok se ne onesvestite, ali ukoliko u predelu stomaka imate onaj dodatni suvišni sloj masti, vaši trbušnjaci neće ni doći do izražaja. Kako biste se otarasili tih suvišnih naslaga masti, morate sesti i analizirati svoju svakodnevnu ishranu, kao i vreme koje provodite baveći se nekim fizičkim aktivnostima. Drugim rečima, smanjite količinu i kalorije hrane i budite što je više moguće u pokretu.
4. Rekviziti nisu uvek neophodni
Lopte, steznici, tegovi, pojasevi i teretana - sve je to lepo, ali ne i toliko neophodno za jačanje trbušnjaka. Naime, čak i za vreme svakodnevnih aktivnosti, poput odlaska u šetnju, stajanja u redu u supermarketu ili igranja na žurkama ili u klubu, vaši trbušnjaci postaju i te kako aktivni. A ono što možete učiniti kako biste im obezbedili još malo neophodnih vežbi kada jednostavno stojite jeste da to činite uspravljeni što je više moguće, dišući tako da što više uvučete pupak ka kičmi.
5. Bez žurbe
Morate biti svesni da se do vidljivih rezultata ne može odmah doći. Čak i one aktivnosti koje obećavaju rezultate za najkraće moguće vreme, na kraju se svedu samo na rešenja kratkoga veka. Zato je najbolje prethodno isplanirati lagan, ali konstantan napredak, i sebe dobro psihički pripremiti, jer ćete svakako nailaziti na brojne prepreke. Međutim, do nagrade se uvek stiže vremenom i nadasve upornošću.
Khallu- Urednica
-
Broj poruka : 18894
Pridružila/o se : 15.11.2010 -
Re: Najbrži put do trbušnjaka
od Femme Pet Mar 11, 2011 10:09 pm
Plivanje i samo plivanje je najbrži put do lepih trbušnjaka.
Govorim iz iskustva.
A i za ostale delove tela, naravno.
Femme- ...
- Broj poruka : 5413
Pridružila/o se : 06.03.2010 -
Re: Najbrži put do trbušnjaka
od Khallu Uto Maj 10, 2011 3:08 pm
Ravan stomak poželjan je tokom ovog leta kako biste u kupaćem kostimu izgledali sjajno, seksi i zavodljivo. Zato je potrebno krenuti u ostvarenje ove zamisli na vreme. Nemojte čekati ponedeljak, prvi u mesecu ili kakvim se sve još opravdanjima služite. Počnite na vreme da vodite računa o ishrani i kretanju i ravan stomak pretvoriće se u stvarnost.
Moramo vas razočarati – za ravan stomak potrebno je puno strpljenja, rada i truda. On se ne može postići tako lako. Ipak, zadovoljstvo koje ćete osećati svaki put kada se pogledate u ogledalu, kada shvatite da možete da uđete u farmerke koje su vam do skoro bile male, to je neprocenjivo. Pa, krenite u trku za ravan stomak!
- Spojler:
- Šta je danas u tanjiru?
Pravilna ishrana je, naravno, ključ dobrog izgleda. Da biste imali ravan stomak potrebno je da se odreknete velikog broja namirnica koje volite. Na listi strogo zabranjenih su grickalice, osim ponekad nemasnog kikirikija, lešnika i badema. Slatkiše možete jesti povremeno, u umerenim količinama, a na gazirana pića takođe treba zaboraviti. Što se tiče mesa, trudite se da ga jedete kuvano, nikako prženo u puno masti i previše začinjeno.
Iako ste mislili da je pohvalno to što jedete jednom dnevno, ipak nije tako. Naprotiv, trudite se da jedete što češće, ali manje i zdrave porcije. Nutricionisi preporučuju čak pet dnevnih obroka, pa zašto ih konačno ne poslušate!?
Voća i vode konzumirajte u neograničenim količinama. Pritom, nemojte previše često jesti banane, kruške i dinju, jertrbušnjaci je to poprilično kalorično voće. Pijte isključivo običnu, nikako gaziranu vodu niti kupovne sokove. Ako baš želite da popijete nešto slatko i ukusno, napravite limunadu ili sok od pomorandže.
Mrdajte kukovoma!
Pazite na ishranu, a rezultata nema? Trenirajte! Morate mrdnuti guzu kako biste imali telo na koje ćete biti ponosni. Nedeljno se preporučuje tri treninga od po sat vremena, a ako nakon nekog vremena osetite potrebu za još više fizičke aktivnosti, ona vam nikako neće biti na odmet.
Trbušnjake radite svakog dana u po nekoliko serija. Ako niste u kondiciji, ne morate da s preforsirate prvog dana, već svaki naredni uradite tri trbušnjaka više. Kako vreme bude odmicalo, njihov broj će rasti, vi ćete se manje umarati, a ravan stomak biće vam sve bliže i bliže.
Budite uporni, istrajni! Ne dozvolite da vas pokoleba umor! Videćete, ne samo da ćete imati ravan stomak , već ćete se i psihički mnogo bolje osećati. Imaćete više energije, elana, koncentracije, ali i samopouzdanja dok nosite kratke i uske majičice tokom vrelih dana.
Khallu- Urednica
- Broj poruka : 18894
Pridružila/o se : 15.11.2010 -
Re: Najbrži put do trbušnjaka
od Zvončica Pon Sep 12, 2011 3:16 pm
Admin ::
Plivanje i samo plivanje je najbrži put do lepih trbušnjaka.
Koliko dugo i koliko često?
Zvončica- Počasni član
- Broj poruka : 7716
Pridružila/o se : 14.03.2011
Re: Najbrži put do trbušnjaka
od Femme Pon Sep 12, 2011 3:23 pm
Što duže i što češće.
Nisam ja najbolji model po kome bi mogla da se orijentišeš. Jedno vreme smo živeli na crnogorskom primorju i plivala sam svakodnevno po dva sata sigurno, tako da sam stekla utisak da je sve samo od sebe došlo na mesto, s tim da mi odlazak na plivanje nije imao za cilj samo trbušnjake, volim da plivam i dobro se osećam kad plivam, dok plivam..
Nisam ja najbolji model po kome bi mogla da se orijentišeš. Jedno vreme smo živeli na crnogorskom primorju i plivala sam svakodnevno po dva sata sigurno, tako da sam stekla utisak da je sve samo od sebe došlo na mesto, s tim da mi odlazak na plivanje nije imao za cilj samo trbušnjake, volim da plivam i dobro se osećam kad plivam, dok plivam..
Femme- ...
- Broj poruka : 5413
Pridružila/o se : 06.03.2010 -
Re: Najbrži put do trbušnjaka
od Boni Pon Sep 12, 2011 3:25 pm
Ha i ja bih tako da imam more,a ovako na ove prljave bazene ne idem,pa se mucim sa trbusnjacima,ali i ne bas cesto. Bas su naporni.
Boni- Urednica
- Broj poruka : 9008
Pridružila/o se : 29.03.2011
Re: Najbrži put do trbušnjaka
od Lollipop Uto Sep 20, 2011 8:45 pm
najbrzi put do trbusnjaka..heh..ja sam radila po 300 navecer,a sad vise nista.joj kad se sjetim mog stomaka d prosle godine odmah se razbolim
Lollipop- Elita
- Broj poruka : 3149
Pridružila/o se : 18.04.2011
Re: Najbrži put do trbušnjaka
od Troja Čet Okt 20, 2011 3:30 pm
Vjerovatno je dovoljno i samo vjezbati gimnastiku, pod uslovom da to covjek redovno radi. Ja sam se sada malo opustila i ulijenila pa ne vjezbam. Inace sam godinama vjezbala i imala zaista ravan stomak. Nije ni sada losa situacija, mnogo bolje izgledam od koleginica slicnih godina, ali ne vise tako dobro kao sto sam nekada izgledala.
Sta da se radi?
Vrijeme ipak pomalo cini svoje.
Sta da se radi?
Vrijeme ipak pomalo cini svoje.
Troja- Elita
- Broj poruka : 13992
Pridružila/o se : 30.08.2011
Strana 1 od 1
Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu