Plivanje, zateže telo i opušta dušu

Zdrav život se ne može zamisli bez fizičke aktivnosti. Stručnjaci ističu da je najzdravija fizička aktivnost plivanje, jer ono angažuje sve grupe mišića, što blagotvorno deluje na srce, pluća, mišiće, zglobove… Plivanjem se jačaju i zatežu mišiči, postiže pravilno držanje tela i lepši izgled. Ne vaja se plivanjem samo telo, već se i smiruje psiha, pa su ljudi koji redovno plivaju opušteniji.

Da bi plivanje što više koristilo zdravlju treba naučiti kako se pravilno pliva. Svi stilovi plivanja su zdravi. Leđno plivanje je posebno korisno za diskuse kičme, jača mišiće leđa, ramena i ruku i prija ljudima koji imaju probleme sa kičmom. Delfin, koji je za mnoge plivače najteži stil, razvija ne samo mišiće ruku, već i čitav mišićni sklop. Kod prsnog plivanja, plivači koji ne vole da kvase glavu, naprežu vratni deo kičme. Na to, iako su povrede prilikom plivanja praktično nemoguće, treba obratiti pažnju. Delotvorno je menjati stilove u toku plivanja.

Plivanje podstiče rad srca i krvnih sudova, poboljšava snabdevenost srca i pluća kiseonikom, produbljuje disanje i povećava kapacitet pluća. Osim toga, deluje opuštajuće na nervni system, poboljšava pokretljivost zglobova, povoljno deluje na vezivnotkivo i omogućava bolju koordinaciju rada ruku i nogu. Preporučljivo je, ne samo za zdrave, već i za srčane i plućne bolesnike, sem za one sa srčanom i respiratornom insuficijencijom. Svi srčani, kao i drugi hronični bolesnici, pre plivanja treba da se konsultuju sa lekarom.

Plivanjem se trenira celokupna muskulatura tela, ruke, ramena, leđa, grudni koš, zadnjica i noge, stiče se zavidna kondicija i izdržljivost, pa se usporava proces starenja. Osim što produžuje mladost, plivanje koristi i lepoti tela. Voda stvara otpor kretanju, pa se izgrađuju i jačaju mišići grudnog koša, leđa i vrata, učvršćuju mišići bedra, zadnjice i nogu te se, posebno leđnim plivanjem, povećavaju i jačaju grudi. Tako ojačani mišići čvrsto drže i rasterećuju zglobove, pa se oni laganije pokreću, mnogo su manje podložni degenerativnim promenama, a kod već obolelih tegobe se smanjuju. Zbog prividno manje težine tela u vodi, pokreti se lakše izvode, što je posebno značajno za obolele od spondiloze, artroze i ostalih bolesti koštano-zglobnog sistema. Zato je bolesnicima mogo lakše da vežbaju obolele zglobove i kičmu u vodi, nego na suvom. Osim toga, plivanjem se troše kalorije i podstiče mršavljenje (za trideset minuta izgori otprilike 350 kalorija!).

Rekreativno plivanje smanjuje stres, pa se posebno preporučuje ljudima, koji rade na odgovornim radnim mestima. Psihoterapeuti ističu da su ljudi koji redovno plivaju sigurniji u sebe, dobro raspoloženi i deluju vitalno. Zato preporočuju plivanje najmanje dva-tri puta nedeljno. Starijima je ono idealno za očuvanje kondicije i prevenciju srčanih, plućnih i reumatičnih bolesti, ali i kao svojevrstan “eliksir” za produženje mladosti.

Idealna temperatura vode za plivanje je 25-26 stepeni, a maloj deci oko 28. Voda hladnija od 22 stepena preporučuje se samo ljudima, koji su od detinjstva navikli na hladnu vodu. Najidealnije je plivanje ujutru i to dva sata posle jela, ako je obrok bio obilniji. Leti treba biti oprezan i postepeno ulaziti u vodu. Ljudsko telo ima više od 80 procenata vode, pa je zato za održavanje na vodi potrebno samo malo gurati vodu naniže. Zanimljivo je da je morska voda gušća, pa je i plivanje u njoj lakše nego u slatkoj vodi.

Zbog povoljnog delovanja vode na čovekovo psihofizičko zdravlje plivanje se preporučuje svima, bez obzira na pol i godine. Bilo bi idealno da se plivanje ne ograniči samo na letnje mesece, već da se upražnjava stalno, jer je to najbolji način da se održi kondicija, stekne i sačuva dobra linija i što je najvažnije očuva zdravlje.

Plivanje treba upražnjavati tokom cele godine, jer je to najbolji način za održavanje kondicije, pravilan ravoj svih mišića, opuštanje posle stresnih situacija i očuvanje zdravlja, kažu naši stručnjaci.

Nema boljeg načina za održavanje kondicije i vođenje zdravog života od redovnog, makar i rekreativnog bavljenja sportom, ocena je koju su odavno dali stručnjaci širom sveta. A sport koji je, po mišljenju većine njih najkorisniji za zdravlje, očuvanje kondicije i skladan psiho-fizički razvoj čitavog organizma je - plivanje. Ono opušta, blagotvorno deluje na psihu, kardio-vaskularni sistem, pluća, razvoj mišićnog i zglobnog aparata, pomaže pri otklanjanju ili ublažavanju deformiteta kičmenog stuba i drugih obolenja... Zato se ova aktivnost preporučuje svima, bez obzira na pol i godine. Ali, da bi ono zaista koristilo našem zdravlju potrebno je naučiti kako kako se pravilno pliva, kao i kako da ovaj sport što pravilnije „upražnjavamo“.

* Plivanje je prirodna i masovna aktivnost, privlačna za sve uzraste, a njegova korist za zdravlje ljudi je mnogostruka. Ono se može naučiti u svakom životnom dobu, pogotovo danas kada se u brojnim centrima organizuju obuke i škole plivanja. Ali, daleko je najbolje kada se plivanje nauči u detinjstvu i kada se deca, još dok su sasvim mala počnu navikavati na blagotvorno dejstvo vode, ističe profesor Danilo Ristić iz Gradskog centra za fizičku kulturu, ustanove koju mnogi Beograđani i danas zovu „Stari DIF“.

Profesor Ristić kaže da bebe još u prvom mesecu života treba često kupati u kadi da bi se deca, dok su sasvim mala počela navikavati na vodu. Zatim ih, kada malo porastu, prohodaju i progovore treba dovesti u bazene i podstaći da plivaju u društvu roditelja. Onda ih, kada se oslobode straha od bazena treba naučiti da rone, a tek kasnije, odnosno sa navršenih pet godina dete treba učiti tehnikama plivanja.

* Obično se prvo nauče prsno plivanje i kraul, jer su deci te tehnike najjednostavnije. Ali i to je relativno, jer je svako dete posebna priča i samo će, na osnovu svojih sklonosti pokazati koja mu tehnika najviše odgovara. Inače, „po knjigama“, a to nam je i iskustvo pokazalo za pravilno plivanje potrebno je, u proseku 35 časova obuke. Naravno i to treba shvatiti uslovno jer je nekome dovoljno i 20, a nekome nije dosta ni 60 časova, napominje profesor Ristić.

Postoje četiri glavne tehnike plivanja i sve su, po rečima našeg sagovornika podjenako korisne za zdravlje. To su klasično prsno plivanje, prsni kraul, leđni kraul i delfin. Tako, recimo leđna tehnika utiče na pravilan razvoj leđnih mišića, ramena i ruku, a delfin, koji je za mnoge i najteži na grudi, ruke, ali i čitav mišićni sklop. Kada je, pak reč o „vrstama“ plivanja postoje rekreativno, takmičarsko i maratonsko plivanje. Takmičarsko plivanje se obično prekida posle 28 godine, a maratonsko, koje je takođe naporno posle 50 godine života. Zato se rekreativno plivanje, kao najčešći vid bavljenja ovog sporta može „upražnjavati“ u svakom životnom dobu. Inače, idealna temperatura vode za naš organizam prilikom plivanja je 25 - 26 stepeni, a u bazenima namenjenim maloj deci i do 28 stepeni celzijusovih. Sve ispod 22 stepena nije preporučljivo, osim u slučajevima kada je nečiji organizam ( recimo kod ljudi u planinskim krajevima ) od detinjstva navikao na hladniju vodu. Pre bavljenja ovom aktivnošću dobro je obaviti i lekarski pregled, kako bi se utvrdilo imamo li neko obolenje, ali i da bi nam stručnjak, na osnovu opšteg stanja organizma odredio pravu „dozu“ i intenzitet plivanja.

* Plivanje se naročito preporučuje u jutarnjim i prepodnevnim časovima, jer je tada najdelotvornije na organizam. Ali ova aktivnost korisna je i u svako drugo doba dana. Plivanje, naročito takmičarsko treba, međutim izbegavati dok od poslednjeg obroka ne prođu dva sata, a leti treba biti oprezan i ne ulaziti u vodu naglo. Prilikom kupanja u bazenu poželjno je koristiti i naočare, zbog hlora i zaštite od sportskih povreda, a dobro je nositi i kapu, da nam kosa ne bi smetala, ističe profesor Ristić.

U svakom životnom dobu postoje i posebni razlozi zbog kojih se plivanje naročito preporučuje. Tako u detinjstvu i pubertetu ono utiče na pravilan rast i razvoj, kao i na skoliozu, odnosno otklanjanje deformiteta kičmenog stuba. Poslovnim ljudima plivanje se naročito preporučuje kao sredstvo protiv stresa i za održavanje dobre linije, a starijima za kondiciju, kardiovaskularne i bolesti pluća, ali i kao svojevrsan „eliksir“ za produženje mladosti.

Zato ovu aktivnost ne treba ograničiti samo na letnje mesece što je kod nas, na žalost čest slučaj, već plivanje treba upražnjavati tokom čitave godine. Srećom, zahvaljujući brojnim sportskim centrima, banjama i hotelima to je danas ostvarivo u gotovo svim delovima Srbije. Tako se, recimo bazeni Gradskog centra za fizičku kulturu za razlitite programe koriste svakog radnog dana od 09 do 20 časova i suobtom od 09 do 13 časova, stim što su obuke za odrasle ponedeljkom, sredom i petkom od 10 do 11 časova, a za decu svakog dana sem nedelje. Broj polaznika je veliki, a sa njima se radi grupno i individualno. Programe namenjene rekreaitvcima, profesionalnim sportistima i početnicima u zatvorenim bazenima u Beogradu, trenutno imaju još tri sportska centra – „Tašmajdan“, „Banjica“ i „Pinki“. Tamo su rekreativcima radnim danima namenjeni uglavnom popodnevni, a vikendom prepodnevni termini. Tome treba dodati i nekoliko centara koji imaju samo otvorene bazene, ali i Adu Ciganliju, zemunski Lido i druge priodne „oaze“ plivanja u Beogradu. Odlični, prirodni uslovi za plivanje postoje i u drugim delovima Srbije, a plivačima su na raspolaganju i bazeni u sportskim, turističkim i zdrastvenim centrima, gde takođe postoje uslovi za rekreaciju, ali i kolektivnu i individualnu obuku. Zato ne oklevajte već pravac na plivanje jer je to najbolji način da održite kondiciju, sasčuvate dobru liniju i što je najvažnije - zaštitite svoje zdravlje.

PREDNOSTI AKTIVNOSTI U VODI
Zbog otpora vode, aktivnosti u vodi su intenzivnije, gubite kilograme, svi mišići na telu pravilno se oblikuju i izdužuju a koristite i mišiće koje drugim aktivnostima ne aktivirate. Osim na fizički izgled, vodene aktivnosti pozitivno deluju na srce i krvne sudove pa su odličan način izbacivanja stresa.

SLOBODAN STIL
Kod plivanja slobodnim stilom trebate paziti da je jedan deo tela stalno iznad vode. Slobodan stil preporučuje se svima koji se tek počinju baviti plivanjem. Tokom jednog sata plivanja možete sagoreti od 500 do 700 kilokalorija.

PRSNI STIL
Želite li pravilno plivati prsnim stilom, ramena trebaju biti u ravnini s vodom, a pokreti ruku i nogu usklađeni. Sat vremena prsnog plivanja sagoreva 750 kalorija i sjajno jača prsne mišiće.

LEPTIR
Najteži stil je leptir ili delfin kod kojega obe ruke istovremeno izlaze iz vode iznad vaše glave. Nogama izvodite delfinov udarac. Ovaj stil sagoreva 800 kalorija za sat vremena.

LEĐNI STIL
Ležanje na vodi, može vam poslužiti kao odmor od ostalih stilova. Leđni stil sagoreva 500 kalorija. Želite li se rešiti celulita na bedrima, plivajte leđno i udarajte nogama kružnim pokretima.

Mnogo volim plivanje. Ali ne volim bazene.

A od mora, kad sam pored njega me ne može ništa odvojiti.
Mogla bih sate i sate da provedem u moru.

i ja isto tako.

ja i more i jezero.bazene takodje izbegavam.
obozavam vodu i plivam do iznemoglosti kad god mi se ukaze prilika.

Plivati i samo plivati

Plivati znači pravilno disati punim plućima, pravilno držanje, plivati je manje napor, više uživanje. Bilo da ste na moru, Adi, akva parku ili nekom bazenu, plivajte što više možete. Plivanje ni na koji način ne može da vam škodi, već samo koristi vašem telu i vašoj psihi. Ono ispunjava i čini da se osećate mlađe i svežije. Jer plivati znači lečiti se.

Nekada je plivanje bilo samo ritual, način da se grehovi speru sa ljudskog tela, a vremenom se ono razvilo u prelep sport.

Neki od vas, sigurni smo, ne vole kupanje u moru, bilo zbog ribica i algi koje vam dodiruju noge tokom plivanja, bilo zbog soli kojom vam se napune grlo i nos kada ronite. No, morate znati da morska voda jako povoljno utiče na ljudski organizam. Tako da ako imete priliku da birate da li ćete plivati u moru ili bazenu, odlučite se za ovo prvo.
Udahni duboko

Plivati znači sasuti sve moguće fizičke aktivnosti u jedno. Plivanje je spoj pilatesa, joge, teretane, raznoraznih masaža. Voda pruža veći otpor od vazduha, tako da vam za razliku od ostalih sportova nisu potrebna bilo kakva pomagala poput tegova, pilates lopti, stepera i slično.

Plivanje povoljno utiče i na disajne puteve, ali deluje i kao anticelulit masaža. Samo strujanje vode masira telo, a morska so se vezuje za kožu i čini je mekšom, lepom na izgled i još lepšom na dodir. Upravo zbog ovakvih blagodeti morske soli, mnoge anticelulit kreme se spravljaju upravo od nje. Ali, ovaj prvi, prirodniji način, mnogo je efikasniji.

A kada izađete iz vode, ne tuširajte se odmah. Soli i minerale koji su vam se prikačili za telo ostavite da deluju još nekoliko minuta. Primetićete da vam koža nakon toga izgleda kao posle pilinga. Eto, sasvim spontano, kroz igru i zabavu do vitkog tela i lepe kože.
Vitko telo, bistar um

Kada plivate, vaše telo sagoreva mnogo kalorija u zavisnosti od toga kojim stilom plivate. Najviše kalorija sagoreva se leptir stlom, ali on zahteva postojanje fizičke izdržljivosti. Čak i ako ste tokom cele godine vežbali u teretani, ne čudite se ako vam bude naporno plivanje leptir stilom. Zahtevan je, pomalo iscrpljujuć, ali vrlo efikasan zaplivanje u bazenu telo.

Osim fizičkog aspekta, ovaj predivni vodeni sport blagotvorno deluje i na mozak. Deluje kao antidepresiv, dopušta vam da dok vežbate telo odmarate duh. Pokušajte da tokom plivanja zaboravite na sve oko sebe što vam se događa. Prepustite se, samo vi i voda. A ako ste umorni i nemate snage da plivate, onda vam predlažemo da leđima legnete na vodu i tako odmarate. Samo se pazite da ne zaspite i da vas voda ne odnese predaleko od obale.

volim plivati, bilo gdje...