Re: Joga

od **Milla** Uto Sep 06, 2011 11:18 pm

Mila86 ::

laganim vezbama

Nisam se dobro izrazila. Vezbe nisu lake; zapravo su vrlo zahtevne, jer su neke asane same po sebi teske. Uz to, svaki put kada vezbamo treba da pokusamo makar za malo da produbimo polozaj u odnosu na prosli put. Dakle, treba da pomeramo svoje granice, a to nije lako.
Mislila sam na cinjenicu da se polako izvode, pa ne znam da li se njima zaista moze smrsati.

od **Milla** Uto Jul 31, 2012 1:45 pm

Femme ::

Da li se neko već upoznao sa ovom knjigom i ovim vežbama?

Ja ih nisam radila, ali moja drugarica ih radi nekoliko meseci i kaze da je bas zadovoljna rezultatima. Ja volim da odvojim sat vremena za vezbanje, a ove vezbe su dobra alternativa za one koji ne mogu da izdvoje puno vremena za vezbanja. Izvodjenje vezbi traje tek 10-ak minuta, a daju zeljene rezultate.

od **Shade** Uto Jul 31, 2012 3:42 pm

Ja vežbam Tibetance, godinama već. U stvari priča se da su ove vežbe osnova Joge. Takođe se preporučuju osobama starijim od pedeset godina, mada sam već čula i od drugih da ih i mlađe osobe rade, tako da se pokazalo tačnim da nisam u zabludi što ih radim iako mi je do pedesete potrebna decenija. Nisam radila poslednje dve sedmice, jer se mnogo znojim dok ih radim, a dani su pakleno vrući. Zaista se dobro osećam nakon tih vežbi i super je to što ne treba mnogo vremena za njih, u pravu si Milla.
Koje promene primećuje drugarica kod sebe od kad radi Tibetance? Koliko godina ona ima?

od **Milla** Uto Jul 31, 2012 3:45 pm

Ona ima 31. godinu, a kaze da je osetila poboljsanje kod onih delova tela sa kojima ima probleme vec godinama; npr. sa sinusima.

Kako se ti osecas upraznjavajuci ove vezbe? Ima li nekih konkrentih promena, osim sto ti prijaju?

od **Shade** Uto Jul 31, 2012 3:54 pm

Ne starim. Telesno mislim Joga - Page 2 656435

duhom sam mlada rođena.
Spavam spokojnije, smirenija sam, osećam se poletno i nadasve - pozitivnog sam stava, radim ih samo jednom dnevno, mada se preporučuje jutro - veče.

Govori se da ove vežbe podstiču rad čakri, pa stoga ne mogu nikome da štete.

od **Milla** Uto Jul 31, 2012 3:58 pm

To sam i ja cula, zapravo da ubrzavaju rad cakri; pa se kao rezultat javlja zivotni polet i mladolikost.

od **Troja** Uto Jul 31, 2012 5:13 pm

Kod nas su novine pisale da joga nije za svakoga, i da su rezultati vrlo individualni. Da nekim ljudima prija, a drugima ne. Takodje su istakli da je vrlo vazno da instruktor nadje odgovarajucu vrstu joge za svaku tjelesnu konstituciju.

od **Milla** Uto Jul 31, 2012 6:02 pm

Razlicitim ljudima prijaju razlicite stvari i rezultati su naravno individualni. Ja sam srekla utisak da je pocela medijska kampanja protiv joge, jer nekima ne odgovara sve sto jogom moze da se postigne. Procitala sam nedavno clanak o devojci koja je dozivela mozdani udar prilikom izvodjenja jedne jako zahtevne vezbe. Ovo sto cu sad reci nije lepo, ali zar je cudno? Koliko sportista je samo do asd stradalo zbog preterivanja. I ko uopste zna da li je ta devjka bolovala od neke bolesti i nije smela da izvodi tu vezbu. Prva stvar, smisam joge nije atraktivnost vezbe, nego ono sto nam prija. Svaka vezba se izvodi samo do granice ugodnosti. I druga stvar, zna se ko ne sme da radi koju vezbu ukoliko boluje od neke bolesti. Na to treba obracati veliku paznju.

od **Maja** Uto Jul 31, 2012 11:49 pm

Moždani udar i ostala stanja koja dolete mlade i sportiste, ne mora da znači da su povezana sa trenutnom vežbom ili poslom. Povoda za "bolest" ima puno. Jeste, da su aktivni sportist više podvrgnuti zdravstvenim problemima sa srcem jer mnogi preteraju i preopterete srce i ako srce ne može da se nosi sa opterećenjem ono ne radi kako bi moralo ili uopšte ne radi.
U svemu što radimo moramo na prvom mestu slušati svoje telo i prilagoditi se njemu.

od **Boni** Pet Mar 08, 2013 2:18 pm

Femme ::

Da li se neko već upoznao sa ovom knjigom i ovim vežbama?

Samo da kazem da sam juce ujutru pocela da radim tibetance, svakakva sam misljenja o njima cula, narocito ona da su jako teski, e sad ja sam ih odradila ko od sale (3 ponavljanja), pa se pitam da ne gresim negde, kada je vecini tesko,a meni ne? Joga - Page 2 796320

od **Femme** Pet Mar 08, 2013 3:03 pm

Naravno da vežbe nisu teške za mlađu populaciju, jer se preporučuju valjda tek nakon pedesete. Što bi ti bilo teško da se malo istegneš i par puta udahneš? Ne grešiš, vežbe su lagane. Joga - Page 2 184876271

od **Boni** Pet Mar 08, 2013 3:19 pm

Pa to. Rekoh kad radim, da radim pravilno.
Videcemo kako ce biti kad podignem broj ponavljanja.

od **Shade** Sub Mar 09, 2013 10:46 am

Boni, ne bi trebalo da bude problema, jer je telo već naviknuto, a broj se postepeno povećava.
Vežbe nisu naporne, ne treba mnogo vremena, a ni prostora. Možda neko nije upoznat sa Tibetancima i time koliko je u stvari jednostavno izvoditi ove vežbe (u šta sumnjam), evo videa.

od **Boni** Sub Mar 09, 2013 3:00 pm

Juce sam ukapirala da petu vezbu izvodim pogresno,pa sam jutros ispravila.
Sad ne znam da li da zbog toga pocnem ponovo prvi krug od 3 ponavljanja ili da nastavim?!

od **Femme** Sub Mar 09, 2013 10:54 pm

Kako si grešila? Disanje? Joga - Page 2 184876271

od **Boni** Ned Mar 10, 2013 1:38 am

nee,znam da disem Joga - Page 2 2954761119

nego sam zaboravila da se spustam u onaj kako ga ja zovem kobra polozaj. Joga - Page 2 2954761119

od **Shade** Sub Mar 23, 2013 11:06 pm

Boni, kako Tibetanci? Joga - Page 2 184876271

od **Boni** Ned Mar 24, 2013 3:23 pm

Odlicno, hvala na pitanju.
Mada bih volela malo jogu da radim, bar nekoliko puta nedeljno, ali mi se ne ide na casove.

od **Khallu** Sre Apr 10, 2013 2:31 pm

evo za one koji bi mozda da pokusaju,a ne znaju kako vezbe izgledaju

Pet tibetanaca

1. Tibetanac - pojacava telesnu i duhovnu pokretljivost i stabilizuje vaše psihicko stanje.

Stanite uspravno. Lagano savijte kolena. Ruke raširite postrance. Oci najpre usmerite na jednu tacku. Okrecite se lagano u smeru kazaljke na satu (sleva na desno) na mestu (pet puta). S obzirom da ce vam se malo zavrteti u glavi, pomoc orijentacije pružit ce vam tocka koju ste na pocetku fiksirali i na njoj cete na kraju zaustaviti pogled. Zaustavite se, dlanove položite na prsa i usmerite pogled na palce na rukama.
Afirmacije.....
Dišem duboko, mirno i opušteno, Ja sam lakoca, svetlost, ljubav i smeh. Uvek se svesno krecem.
Svaki dah daje mi novu energiju. Ja sam blistava sila života. U svakom trenutku stvaralac sam svoega života.
Moj razum i moje srce u ravnoteži su. Moja energija tece slobodno i otvoreno. Osecam svoje telo kao skladnu celinu.
Puštam da me se diše. Moje telo postaje sve laganije i laganije. Disanjem povezujem telo, duh i dušu.
Dopuštam svojem disanju da nadje vlastiti ritam. Odvajam se od svega negativnog. Imam poverenje u mudrost svoega tela.
Moji pokreti slede moje disanje. Prepuštam se tecenju života. Uvek sam u pravo vreme na pravom mestu i uspešno cinim upravo ono što treba.

2. Tibetanac - vas vraca u vaše središte, jaca trbušne mišica i poboljšava imunitet.

Opružite se ledjima na pod, ispružite ruke niz telo skupljenih prstiju. Dišite smireno i duboko. Pri udahu privucite glavu i savijena kolena prema stomaku,ledja pri tom ostaju priljubljena uz tlo. Pri drugom udisaju obe se noge vodoravno podižu u vazduh. Nekoliko udisaja ostanite u ovoj poziciji. Pri izdisaju polagano spustite nazad glavu i noge na pod.
Afirmacije.....
Dišem duboko, mirno i opušteno, Ja sam lakoca, svetlost, ljubav i smeh. Uvek se svesno krecem.
Svaki dah daje mi novu energiju. Ja sam blistava sila života. U svakom trenutku stvaralac sam svoega života.
Moj razum i moje srce u ravnoteži su. Moja energija tece slobodno i otvoreno. Osecam svoje telo kao skladnu celinu.
Puštam da me se diše. Moje telo postaje sve laganije i laganije. Disanjem povezujem telo, duh i dušu.
Dopuštam svojem disanju da nadje vlastiti ritam. Odvajam se od svega negativnog. Imam poverenje u mudrost svoega tela.
Moji pokreti slede moje disanje. Prepuštam se tecenju života. Uvek sam u pravo vreme na pravom mestu i uspešno cinim upravo ono što treba.

3. Tibetanac - širi grudni koš i pomaže pri jasnijem sagledavanju životnih ciljeva

Uspravnog tela (ne pogrbljenih ledja) iuspravno postavljenih nožnih prstiju kleknite. Bradu spustite na prsa. Zaklopite oci i osluškujte nekoliko udaha (3-4). Pri udisaju rukama kružnim pokretom predjite preko glave i stavite ih na bokove. Opuštenih ramena nagnite se lagano pozadi. Glavu polako spustite pozadi na ledja, opustite vilicu, usta lagano otvorite, nekoliko puta udahnite. za postizanje ravnoteže, zauzmite položaj embriona; zadnjicu naslonite na pete, a celo na pod.
Afirmacije.....
Dišem duboko, mirno i opušteno, Ja sam lakoca, svetlost, ljubav i smeh. Uvek se svesno krecem.
Svaki dah daje mi novu energiju. Ja sam blistava sila života. U svakom trenutku stvaralac sam svoega života.
Moj razum i moje srce u ravnoteži su. Moja energija tece slobodno i otvoreno. Osecam svoje telo kao skladnu celinu.
Puštam da me se diše. Moje telo postaje sve laganije i laganije. Disanjem povezujem telo, duh i dušu.
Dopuštam svojem disanju da nadje vlastiti ritam. Odvajam se od svega negativnog. Imam poverenje u mudrost svoega tela.
Moji pokreti slede moje disanje. Prepuštam se tecenju života. Uvek sam u pravo vreme na pravom mestu i uspešno cinim upravo ono što treba.

4. Tibetanac - izravnava vrat, jaca kicmu, aktivira varenje i pleksus solaris.

Sednite ispruženih nogu. Rukama se poduprite u ravnini sa zadnjicom, tako da vrat ostane prav. Privucite noge i postavite stopala u širini bokova, paralelno jedno uz drugo. Sa sledeæcim udisajem podignite zadnjicu. Potom se podignite u most. Glavu polako spustite unazad. Donju vilicu olabavite. Ostanite nekoliko udisaja u ovom položaju. Bez zaustavljanja daha, nakratko zategnite svaki mišic na telu. Pri izdisaju vratite se u prvobitni sedeci položaj u opustite se. Za postizanje ravnoteže, gornji deo tela presavijte preko nogu.
Afirmacije.....
Dišem duboko, mirno i opušteno, Ja sam lakoca, svetlost, ljubav i smeh. Uvek se svesno krecem.
Svaki dah daje mi novu energiju. Ja sam blistava sila života. U svakom trenutku stvaralac sam svoega života.
Moj razum i moje srce u ravnoteži su. Moja energija tece slobodno i otvoreno. Osecam svoje telo kao skladnu celinu.
Puštam da me se diše. Moje telo postaje sve laganije i laganije. Disanjem povezujem telo, duh i dušu.
Dopuštam svojem disanju da nadje vlastiti ritam. Odvajam se od svega negativnog. Imam poverenje u mudrost svoega tela.
Moji pokreti slede moje disanje. Prepuštam se tecenju života. Uvek sam u pravo vreme na pravom mestu i uspešno cinim upravo ono što treba.

5. Tibetanac - ce Vam procistiti um i oterati loše raspoloženje.

Legnite stomakom na tlo, ruke postavite u visini grudi, celo dotice pod. Oduprite se nožnim prstima o pod i pri udisaju podignite na ispruženim rukama gornji deo tela. Glavu polako zabacite na potiljak i uz nekoliko smirenih uzdisaja ostanite u ovj poziciji kobre. Kod sledeceg udisaja iz sredine tela zauzmite obrnutu V-poziciju. Pete spustite na tlo, a bradu povucite na grudi. Kratko zadržite dah, te se preko kobra-pozicije vratite u ležeci položaj.
Afirmacije.....
Dišem duboko, mirno i opušteno, Ja sam lakoca, svetlost, ljubav i smeh. Uvek se svesno krecem.
Svaki dah daje mi novu energiju. Ja sam blistava sila života. U svakom trenutku stvaralac sam svoega života.
Moj razum i moje srce u ravnoteži su. Moja energija tece slobodno i otvoreno. Osecam svoje telo kao skladnu celinu.
Puštam da me se diše. Moje telo postaje sve laganije i laganije. Disanjem povezujem telo, duh i dušu.
Dopuštam svojem disanju da nadje vlastiti ritam. Odvajam se od svega negativnog. Imam poverenje u mudrost svoega tela.
Moji pokreti slede moje disanje. Prepuštam se tecenju života. Uvek sam u pravo vreme na pravom mestu i uspešno cinim upravo ono što treba.

od Sponsored content