Joga

Joga je nastala kroz potragu za duhovnošću i odgovaranjima na iskonska pitanja o smislu života.Svijest o tome da je joga duhovno vježbanje koje je prezijvjelo probu vremena pružiće našem putu kontinuitet,bogatstvo i dubinu.
Rijec joga potiče iz sanskritskog "juđ" što znači vezati,pripojiti,usmjeriti i koncetrisati pažnju na,koristiti i primjetiti.Joga,prema svom izvornom značenju jeste sjedinjenje individue ili njene duše sa vrhovnim bićem-Bogom.Joga znači mističko sjedinjenje,postati jedno sa Bogom,sljediti pravila ili vježbe koja vode tom sjedinjenju,ona je bliska religijskom običaju pričesta kao i savremenim psihološkim idejama o integraciji ličnosti ili njenoj cjelovitosti.Kroz vježbanje joge,mi podređujemo ili kontrolišemo sebe,disciplinujemo se,idemo putem koji nas dovodi do harmonije i ravnoteže.U tom procesu dolazi do povezivanja svih vidova našeg postojanja-fizičkog,emocionalnog i psihičkog-otkrivajući pritom našu povezanost sa zemljom,svemirom i ostalim ljudima.Joga se razvila iz Indijske religije i filozofije.Obuhvata takođe ideju o reinkranaciji,razmatranje naših predhodnih postupaka(karma)u ovim kao i u predhodnim životima koji se presudni za naše sadašnje fizičko,psihičko i duhovno stanje.Jedan od ciljeve joge je da nas oslobodi iz zatvorenog kruga smrti i ponovnog rađanja,koji je proizvod karme akumulirane tokom predhodnih života.Naša karma se manifestuje kao kombinacija genetskih predispozicija i osobina.Vježbajući možemo vidjeti kako se ove reakcije aktiviraju u nama.Međutim vježbanje i držanje tijela u jogi kao i tehnika disnja ne zahtijevaju religioznost ili duhovno vjerovanje i obrede.Naprotiv oni nas uče da moramo imati lični doživljaj vježbanja da bismo ga shvatili.

Ne zna se tačno gdje ili kada joga počinje.Arheolozi su otkopali figure koje sjede u joga položaju,a stare su oko 2700 godin prije Hrista,a riječ joga se pojavljuje u najstarijoj Indijskoj literaturi,"Vedama"(3000 do 1200 godina prije Hrista)."Bhagavad gita"(Božija pjesma) i Patanđalijeve "Joga sutre" su najpoznatiji stari tekstovi o jogi.Na vrlo različite načine svaka od ovih knjiga objedinjuje postojeće znanje i praksu.Patanđalijeve "Joga sutre",za koje se predpostavlja da su napisane između drugog vijeka prije nove ere i četvrtog vijeka poslije Hristapredstavljaju prve sređene opise joga filozofije i vježbi.Patanđalijev metod se ponekad naziva rađa joga,kraljevski put.Četiri knjige koje čine sažeti aforizmi,a predstavljaju destilovanu suštinu joga učenja,zapisane su na osnovu usmenog predanja iz starine.Patanđali definiše jogu kao "smirivanje neumornog uma".Smirivanje uma istovremeno je i cilj i metod joge.Suština Patanđalijevog učenja je "osmoruki put"(astanga joga) koji čine:JAMA,NIJAMA,ASANA ,PRANAJAMA,PRATJAHARA,DARAMA,DJANA I SAMADI.Suštinu svih joga vježbi čine jama i nijama:moralni principi Patanđalijevih "joga sutri".Ovi moralni principi,posebno nenasilje i odsustvo pohlepe,oslikavju suštinu vježbi i položaja joge.

JAME

Jame,uzdržavanja jesu univerzelni moralni principi.Odnose se na osjećaj odgovornostiu društvu i utiču na odnose sa okolinom.Pet jami su:nenasilje,istina,poštenje,čednost(vrlina) i odsustvo pohlepe(žudnje).Prema patanđaliju vježbanje joge počinje nenasiljem kako u mislima tako i u djelu.Poštenje i ossustvo pohlepe su međusobno veoma bliski a bliski su i nenasilju.Odsustvo pohlepe označava težnju za posjedovanjem samo onoga što nam je neophodno,a poštenje je uzdržavanje od krađe i žudnje za nečim što grugi posjeduju.Joga nas poziva da budemo iskreni prema sebi i pošteni na riječima i djelu.Poze u vježbama ukazuju na naše moći i slabosti,naše talente i granice.

ASANA

Asana se odnosi na sve joga položaje.U Patanđalijevim joga sutrama asana znači mjesto na kome jogi sjedi kao i način na koji on sjedi.Svi položaji zahtijevaju našu punu svjesnost o kontaktu našeg tijela sa podlogom.Prema Patanđaliju asana je istovremeno i čvrstina i opuštenost.To je moguće postići kroz ublažavanje napora ili kroz uravnoteženost duha.Ravnomernost položaja se takođe postiže meditacijom.



PRANAJAMA

Pranajama,vježba disanja,reguliše i harmonizuje dah i njegov ritam.Kroz vježbe disanja,prana ili energija se akumulira i uravnotežuje.Asana i pranajeama su tesno povezane i svijest o disanju treba uvijek da bude ugrađena u naše vježbe i poze.



MEDITACIJA

Pratjahara,povlačenje čula iz spoljašnjeg svijeta,darana,koncetracija,djana,kontemplacija ili apsorpcija,ekstatičko jedinstvo,jesu krajnji stepen vježbanja i svi zajedno zovu se meditacija.Riječ meditacija(kao i riječ joga)upućuje na cilj ekstatičkog jedinstva i različite vrste vježbi koje se koriste da bi se taj cilj postigao.U vrlo širokom smislu meditacija bi se mogla definisati kao usmjerenost pažnje.

Hata joga

Hata joga,zbir položaja(asana),pruža učeniku snagu,energiju i ravnotežu neophodnu da bi se izdržale intezivne meditativne vježbe,Hata je nastala od dvije sanskritske riječi:Ha-sunce i ta-mjesec.Hata joga je ravnoteža i integracija suprotnosti:pozitivnog i negativnog,aktivnog i pasivnog,lijevog i desnog.Pošto je to fizičko vježbanje,hata joga se često predstavlja kao niži stepen u odnosu na meditaciju,koja se bavi usmjeravanjem pažnje na um.Hata joga je takođe način za buđjenje kundalini(energije koja leži uspavana u osnovi kičmenog stuba) i otvaranje čakri (energetski centri smješteni u kičmi).Cilje je da se energija pokrene i slobodno poteče ka najvišoj tački,ili krunskoj čakri.Položaji u vježbama čine neophodnu pripremu za to jer pročišćavaju energetske kanale za kretanje energije,tako da ono može da se odvija bezbedno i uravnoteženo.Postoje mnogi metodi i stilovi hata joge.Svojim dolaskom na Zapad,načini vježbanja,kao i meditativni pristupi,neprekidno su se mijenjali,budući da su morali da se prilagode našim tijelima,potrebama i načinom života.

Joga - dostupna svima

Ukoliko ste još na početku iz određenih fizičkih razloga otpisali jogu, krajnje je vreme da promenite takvo mišljenje, jer je joga dostupna svima.

Veliki broj ljudi kao da se plaši joge, misleći da je ona samo za vitke osobe u odličnoj fizičkoj formi. Bez obzira na to što je joga danas jako popularna, ljudima se na prvi pogled može učiniti zastrašujuće. Nemojte odustati još pre nego što ste počeli. Joga podjednako pozitivno deluje na osobe različite građe i sposobnosti.

Glavne prednosti ovog vida fizičke aktivnosti jesu u tome što u velikoj meri doprinosi povećanju fleksibilnosti, poboljšanju ravnoteže i snage. Joga predstavlja i dobro oružje za borbu protiv stresa. Takođe, kako starimo, tako se smanjuje i naša fleksibilnost. Kada veći deo dana provedemo u sedećem položaju, tetive potkolenice se sve više zatežu, kao i vrat, ramena i leđa. Međutim, svrha mišića ne leži u tome da ostanu u jednom položaju u dužem vremenskom periodu, već obratno.

Joga ima i drugih pozitivnih efekata po naše opšte zdravlje. Tim naučnika sa Simons koledža u Bostonu otkrio je da tzv. hahta joga i joga za opuštanje pomažu prilikom regulisanja telesne težine, sniženja krvnog pritiska i popravljanja rasploženja. Isto tako je dokazano da joga ublažava simptome menopauze, kako kod zdravih tako i kod žena koje su uspešno operisane od raka dojke.

Veliki je broj joga programa koji su specijalno namenjeni određenim potrebama, poput artritisa, multiple skleroze i Parkinsonove bolesti.

Saveti i preporuke za početnike

Ukoliko ste izvan forme ili imate određenih smetnji (poput invaliditeta), a želite da se bavite jogom, najpre se konsultujte sa lekarom i imajte na umu sledeće:

Opredelite se za stil joge koji vam najviše odgovara. Nisu svi časovi joge isti. Neki od njih su živahniji i zahtevniji, dok je kod drugih akcenat prevashodno na meditaciji.

Nađite pravog učitelja. Časovi koji su sastavljeni tako da imaju svrhu uvodnih ili početničkih mogu objediniti veliki broj vežbi različite težine. Zato je ponekad dobro naći učitelja za individualne časove, koji će biti posebno osmišljeni da zadovolje vaše potrebe.

Uspostavite sopstveni ritam. I sami možete na određene načine modifikovati vežbe (poze) tako što ćete koristiti različite rekvizite, kako biste izbegli uvek nezgodno istezanje mišića. Ali pre nego što se odlučite na takav korak, uvek se konsultujte sa svojim učiteljem.

Slušajte svoje telo. Ukoliko silom terate sebe i svoje telo u neku od poza koje vam pričinjavaju bol, to je pravi signal da je vreme da se zaustavite i ne forsirate sebe bez potrebe.

Izbegavajte poređenje sa drugima. Poenta uopšte nije u tome da budete fleksibilni kao i svi ostali, ili kao osobe koje viđate u časopisima, jer su to slike osoba koje se jogom bave već dugi niz godina i dostigle su nivo majstora. Ipak, ne dozvolite da vas ovo saznanje obeshrabri, jer tu uvek ima mesta i za vas.

Kako joga može pomoći?

Kada se pomene joga, mnogi od nas pomisle na meditacije, komplikovane vežbe ili dugotrajno svakodnevno iscrpljivanje. Ovo je jedna od mnogih zabluda o jogi. Bavljenje jogom nikoga ne prisiljava da radi ono što mu nije potrebno ili ono što mu šteti.

Treba shvatiti da jogu može svako primenjivati u onolikom obimu u kom smatra da je potrebno njegovom organizmu.

Važno je da pojedinac shvati zbog čega hoće da vežba, pa da onda otpočne sa vežbanjem i napravi plan kako, koliko i kada raditi vežbe.

Da biste naučili osnovno o primeni joge u borbi za zdravlje, trebalo bi da posetite neki od kurseva ili da nabavite knjigu sa opisom vežbi. Ljudi koji se boje meditacije i dugotrajnog vežbanja joge treba da znaju da se mogu raditi samo pojedine vežbe, i to samo dva do tri puta nedeljno. Naravno, pored nekih osnovnih pokreta, možete raditi samo one vežbe koje pozitivno deluju na vaše bolesti i tegobe.

Kada se napravi plan i izbor vežbi koje ćete raditi, važno je pridržavati se rasporeda: ako su npr. neke vežbe planirane za danas, a niste vežbali, onda ćete ih uraditi prvog sledećeg dana vežbanja, tj. nastaviti tamo gde ste stali.

Pozitivno dejstvo joge

Nabrojaćemo samo neke bolesti, tegobe i bolove za koje primena joge može biti od izuzetne koristi:

* bore na licu
* glavobolja
* gojaznost
* zamor nogu
* zapušenost disajnih puteva
* iscrpljenost
* napetost pojedinih mišića
* napetost celog organizma
* nervoza
* opadanje kose
* otromboljenost grudi i stomaka
* otromboljenost nogu, butina i zadnjice
* stegnutost
* ukrućenost, ukočenost i bolovi u vratu i leđima
* celulit




Šta se jogom može postići?

Ojačanje: prstiju, stopala, članaka, ruku, laktova, nogu, butina, ligamenata, abdomena, grudi, poprsja, mišića leđa, mišića stomaka, veza pršljenova, mišića očiju...

Zategnutost: mišića lica, stomačnih mišića, bokova, butina i ostalih mišića.

Smanjenje obima: struka, vrata, ruku, nogu i butina.

Oblikovanje mišića, naročito struka i kukova, ali i celog tela.

Povećanje cirkulacije krvi u glavi i mozgu.

Poboljšanje: gipkosti kičme, gipkosti vrata, gipkosti leđa, lumbalnog dela kičme, kvaliteta disanja, kvaliteta kože, tena, bistrine uma, koncentracije, gracioznosti, ravnoteže tela, stabilnosti tela, držanja tela, cirkulacije, rada vena i arterija, rada tiroidne žlezde, čula vida, čula sluha...

Pravilan rad joge

Pravilan rad se može lako naučiti od instruktora ili iz knjiga, a kada se počne sa radom, onda se postepeno može povećavati broj urađenih vežbi i vreme vežbanja u skladu sa željama i mogućnostima.

Gde vežbati?

Idealno je nekoliko puta nedeljno ići u vežbaonicu (teretanu ili salu), ako za to postoje uslovi. Vežbe se mogu raditi bez problema i u kući, i na terasi, i u krevetu, i na tepihu.

S kim vežbati?

Može se vežbati u organizovanim grupama, ali to zavisi od mogućnosti.

Praksa je pokazala da je za većinu ljudi (kada nauče osnove joge) najbolje kada vežbaju sami, pa prilagođavaju vreme, mesto, količinu i raspored vežbanja.

Zaključak

Joga za neke tegobe može biti osnovni lek, ali za lečenje većine bolesti potrebna je i adekvatna ishrana i korišćenje lekova u skladu sa savetom lekara.

Kada rešite da vežbate, počnite polako i nemojte odustati, jer će vrlo brzo doći i prvi pozitivni rezultati.

Joga i bolovi u donjem delu leđa

Svakome se bar nekad desilo da oseti bolove u donjem delu leđa. Ovakvi bolovi često se povezuju sa (starijim) godinama, ali dovoljno je da se prilično umorite, pa da vas zabole leđa. Šta tad? Prilegnete malo, odmorite se i sutradan je već sve u redu. Međutim, šta ako vas konstantno muče bolovi u donjem delu leđa - a dešava se i to? Mnogi tada pribegavaju medikamentima. Lekovi za smirenje bolova, doduše, pomažu, ali većina bi ipak više volela da ne mora da ih uzima. Ima li načina za to? Postoji li i neka druga vrsta pomoći prilikom bolova u donjem delu leđa? Postoji.

Logično je da će vam ciljane fizičke vežbe pomoći prilikom ovakvih problema, jer ćete tako ojačati mišiće, pa ćete i biti izdržljiviji. Međutim, koje vežbe bi bile najefikasnije? Sprovedeno je jedno istraživanje - trajalo je 26 nedelja i u njega su bili uključeni ispitanici koji su patili od hroničnih bolova u leđima, a imali su različite terapije - i evo koji su bili rezultati.

Prva grupa praktikovala je jogu. Nakon 26 nedelja, osećala se znatno bolje u odnosu na preostale dve grupe; u toku tih 26 nedelja 21% imalo je potrebu da i dalje uzima medikamente. Druga grupa praktikovala je aerobik - njih 30% imalo je potrebe da tokom istraživanja koristi medikamente. Treća grupa nije praktikovala fizičke vežbe, već je dobila literaturu za tehnike samopomoći; njih 49% je tokom studije imalo potrebu za lekovima.

Brojke tokom samog istraživanja, kao i konačni rezultati, nedvosmisleno pokazuju da je joga najefikasnija za one koji imaju hronične bolove u donjem delu leđa. Dakle, ako se i vi patite s ovakvim bolovima, drugaricu pod ruku (možete i same) i pravac u najbliži sportski centar gde postoje i časovi joge! Takvih centara, makar, ima dosta, pa ne bi trebalo da vam bude problem da nađete neki. Ukoliko vam to ipak ne uspe, u našim knjižarama moguće je naći kvalitetne knjige s detaljnim opisima i crtežima joga vežbi, pa možete vežbati i u udobnosti sopstvenog doma.

Joga – saveti za zdravu ishranu

Da bismo sačuvali vitku liniju i svoje zdravlje, veoma je važno obratiti pažnju na vrstu hrane koju jedemo i na to kako se hranimo.

Ukoliko se vratimo u našu istoriju ili istoriju istočnih naroda, videćemo da je mnogo korisnih saveta bilo u narodnim predanjima i učenjima drevnih naroda koje smo mi tokom vremena nepotrebno zapostavili i zaboravili.

Tako i u vezi sa jogom postoji mnogo zabluda, a previđa se činjenica da to nije sportska disciplina već drevna filozofija o životu zasnovana na vekovnim iskustvima milona ljudi. Joga ne preporučuje samo vežbanje već i zdrav način života i zdrav način ishrane, koji je ponovo u modi i pomaže i u ovim savremenim uslovima života.

Preporuke

Navodimo 18 kratkih saveta o tome kako i šta jesti kako bismo sprečili gojaznost, očuvali zdravlje i pobedili bolesti:

1. Jedite kada ste gladni, a pijte tečnost kada ste žedni. Nemojte piti tečnost kada ste gladni i nemojte jesti hranu kada ste žedni.

2. Nemojte jesti pre nego što se prethodni obrok svari u vašem želucu.

3. Hranite se u skladu sa sezonom, tako da na trpezi preovladava hrana koja se jede u tom godišnjem dobu.

4. Treba se hraniti u skladu sa intelektualnim ili fizičkim poslovima koje obavljate.

5. Jedite u skladu sa dobom dana, a to znači doručkujte doručak, užinajte užinu, ručajte ručak, a večerajte večeru, a ne obrnuto (preskočiti doručak, a prejesti se za večeru...)

6. Jedite sedeći u mirnoj opuštenoj atmosferi kada je vreme za obrok.

7. Nemojte jesti na brzinu, ali ni predugo ni presporo.

8. Nemojte jesti stojeći ili u hodu. Ne treba jesti dok radite na radnom mestu, dok gledate TV, uz kompjuter ili uz neku drugu aktivnost.

9. Odlazak na spavanje ne preporučuje se odmah posle obroka.

10. Nemojte jesti vrelu i ledenu hranu, niti piti vrele ili ledene napitke.

11. Žvaćite dobro hranu dok jedete. Nemojte pričati dok jedete, jer ćete se nagutati vazduha.

12. Ne trpajte mnogo hrane u usta i nemojte jesti prepunih usta.

13. Nemojte gladovati niti se prejedati.

14. Jedite toliko da ispunite manje od polovine želuca hranom.

15. Nemojte piti hladnu vodu odmah posle obroka.

16. Hrana koju jedete treba da je raznovrsna i lako svarljiva.

17. Nemojte odmah posle jela preći na neki naporan fizički rad niti odmah posle jela skočiti u vodu na plivanje i kupanje.

18. Obrok treba da bude od hrane koja je sveže pripremljena, lepo servirana, ukusna i koja je lepog mirisa.

Zaključak

Navedene savete i preporuke treba imati stalno na umu jer ćemo tako doprineti svom zdravlju, a nećemo biti ni gojazni ni neuhranjeni.

Joga "leči" neplodnost?

Dobro je poznato da joga opušta i duh i telo, snižava krvni pritisak i oslobađa od stresa. Međutim, grupa žena iz Njujorka koja se bavi ovom veštinom, tvrde da leči i neplodnost. Lažna nada, ili naučno potvrđena istina?

Žene koje žarko žele da ostanu u drugom stanju, a imaju neki zdravstveni problem koji ih u tome sprečava, ne žali ni novca ni vremena da se izleče.

Ponekad tok lečenja ne ide kako one žele, što predstavlja dodatni stres za pacijentkinju i neretko vodi u depresiju. U takvim trenucima društvo je i više nego poželjno, pa se već godinama unazad širom sveta osnivaju grupe podrške gde žene mogu da razmene iskustva.

Ulogu tih grupa, preuzimaju od nedavno časovi joge pod parolom “Jogom do plodnosti”.

Nijedna studija nije potvrdila da joga povećava mogućnost začeća, ali osobe koje pohađaju časove smatraju da im naučene veštine pomažu da se izbore sa stresom.

“Ideja da imamo mesto na kom žene bez ustezanja mogu da govore o svom problemu neplodnosti, bila je podjednako važna kao i upražnjavanje fizičkih vežbi. Neke žene imaju odbojnost prema grupama za podršku, jer ne mogu da priznaju sebi da imaju problem. Ovde to nije slučaj, jer sa nama dobijaju pomoć, a da toga nisu ni svesne”, objašnjava Tami Kvin, osnivač kompanije u čijem su vlasništvu holistički centri za lečenje neplodnosti u Čikagu i Vašingtonu.

Pušenje, alkohol, kofein, neki lekovi, prevelika ili preniska težina narušavaju plodnost. Još jedan važan uzročnik je sres, a joga kao efektna tehnika opuštanja može da ga ukloni.

Neke klinike za lečenje neplodnosti savetuju pacijentima da se ne bave energičnim vežbama kao što su trčanje ili dizanje tegova jer mogu nepovoljno uticati na jajnike, ionako opterećene lekovima.

Međutim, žene koje su navikle na intenzivne treninge mogu imati problem sa ovom zabranom. Za njih se predlaže takozvana hatha joga koja omogućava postizanje tonusa i kondicije.

Kada jednom uđu u salu za vežbanje, nestaju svi strahovi, stres i stid, tvrde pacijentkinje.

Joga postaje prihvaćena kao lek protiv stresa čak i u klasičnoj medicini. Ipak, nipošto ne treba gubiti iz vida da samo opuštanje i uklanjanje stresa mogu dovesti do začeća.

Problem je nekada mnogo ozbiljniji, ali je rešenje kao i za većinu drugih prepreka u životu, potrebno napraviti prvi korak.

Joga za odmaranje očiju

Da li ste ikada praktikovali vežbe za opuštanje očnih mišića? Piše Cathy Wong.
Da li provodite dane za kompjuterskim monitorom? Ako je tako, onda verovatno znate koliko to može da bude zamarajuće i iscrpljujuće za čitavo vaše telo, ne samo za oči?

Prirodno stanje tela je da bude u mirovanju. Kada nešto čitamo da bismo to razumeli i naučili nove informacije, um postaje napet i pokušava da uhvati korak.

Takva aktivnost zamara celokupno telo, ne samo oči. I zbog toga se ljudi nakon učenja ili obavljenog posla često osećaju iscrpljeno, i pored toga što se nisu fizički izmorili.

Sledeće vežbe mogu vam pomoći da ojačate očne mišiće i delimično eliminišete efekte zamora očiju. Ključna stvar u ovim vežbama je da opustite i ispraznite mozak kao da meditirate.

Poboljšanje vizuelne koncentracije

Prvi korak je da se poboljša vizuelna koncentracija.

Sedite udobno a leđa i vrat držite pravo, ali ne u grču. Ostanite u svakom od položaja nekoliko minuta, a zatim lagano popuštajte.

1. Fokusirajte pogled na vrh svog nosa, bez treptanja. Ostanite u tom položaju koliko god možete. Zatim zatvorite oči i opustite se.

2. Fokusirajte pogled na svoje "treće oko", bez treptanja. To je područje između obrva i nosa. Zatim zatvorite oči i opustite se.

U početku vam se može učiniti neudobno, ali nemojte se razočarati. Držite pogled fokusiran na to područje i vremenom će vam biti sve lakše da ostanete u tom položaju

3. Bez okretanja glave fokusirajte oba oka na svoje levo rame. Ostanite u tom položaju koliko god možete. Ponovite isto sa desnim ramenom.

Kad završite, poklopite oči dlanovima i ostanite u tom položaju koliko god želite.

Roleri i joga – savršena kombinacija za savršeno telo

Roleri su naprosto savršeno rešenje ako želite da oblikujete svoje noge i istovremeno se zabavite. Vožnju sa drugaricama po obližnjem parku, na keju ili Kališu nećete ni osetiti, a iznenadićete se kada shvatite koliko je pozitivno delovala na vaše sada ultrazavodljive noge i podignutu zadnjicu. Ipak, roleri vas neće poštedeti upale mišića, pa zato što pre krenite kako biste se snabdeli kondicijom za još lepše dane koji su pred nama.

I dok roleri jačaju mišiće, tope salo, ali zatežu i kožu, joga vas uči pravilnom disanju, pomaže vam da napravite fizički i duhovni balans, opustite telo, ali i um. I sad, razmišljate, kako bi bilo dobro spojiti to dvoje u jedno. Pa, neki su se već doetili toga, pa otuda novi fitnes trend “mobile yoga“.

“Mobile yoga” postala je pravi hit u svetu, a čini se da je i nama sve bliža. Kris Fondan, 42-ogodišnja instruktorka joge, glavni je “krivac” za novoizmišljeni sport. Ona ističe kako ove dve tehnike vežbanja dopunjuju jedna drugu, ali i da su njeni učenici izuzetno zadovoljni potignutim rezultatima, što na fizičkom, tako i na psihičkom planu.

Roleri su u prvom delu treninga odloženi sa strane. Zauzima se sedeći položaj i potrebno je maksimalo istegnuti mišiće. Potom, sledi vožnja od svega nekoliko minuta kako biste se zagrejali. Tek onda na scenu stupa iscrpljujuće “trkanje” na točkovima, pri čemu polaznici obavezno moraju imati adekvatnu opremu: štitnike za kolena, za laktove i kacigu. Disanje je ključan element tokom vožnje. Što pre naučite da uskladite pokrete sa uzdisajima i izdisajima biće vam lakše da trenirate mobile jogu. I na samom kraju, potrebno je 15-ak minuta opuštanja, kao i posle svakog treninga klasične joge.

Da se ne lažemo, upala mišića će vas sustići još istog dana, ali to je i onako znak da ste nešto uradili za svoje telo, zar ne? Nemojte čekati leto da se pokrenete. Rolere na noge i pojurite po idealnu figuru!

5 životnih lekcija koje možeta da naučite vežbajući jogu

Odmor za glavu i mozak, oslobađanje osećaja napetosti, smirenost, opuštenost i manja tenzija - samo su neke koristi koje možete imati od joge. Kolumnisti portala "Womans day" napravili su spisak važnih životnih lekcija koje možete naučiti uz ovaj vid rekreacije.

VAŽNO JE DISANJE
Pravilno disanje je obavezno. Iako svi dišemo, potrebno je pravilno, duboko udisati i obezbediti telu potreban kiseonik. Kada ste u nekoj napetoj situaciji, dišite kratko pre nego što počnete da pričate. Bićete hladniji i smireniji kada ovo probate.

NIJE VAŽNO BITI SAVRŠEN
Važna je vežba, vaš trud i zalaganje da živite dobro i kvalitetno. Doslednost je bitna, budite najbolji, a ne nužno savršeni.

SVAKI DAN JE NOVI IZAZOV
Svaki dan je drugačiji, i vi niste isti. Jednog dana možete više, drugog manje. Prihvatite to bez velikog napora.

NE POKAZUJTE MANE
Ono što je najbolje za nas - kvalitetna ishrana, vežbanje, odlučnost- najteže uradimo. Ne žalite ako neštio uradite, žalite ako ne uradite. Gledajte napred.

VREME ZA SEBE
Svet se neće raspasti, ako s vremena na vreme izdvojite trenutke eksluzivno za sebe i svoje potrebe. To ne bi trebalo niko da vam zameri.